Что делать, если животик все еще выглядит беременным, хотя после родов прошло уже много времени? 😒🤔
После родов многие женщины сталкиваются с проблемой растянутого, «вываливающегося» живота.
Не стоит спешить и ждать, что прежние формы вернутся через неделю.
❗️Помните, что живот растягивался на протяжении 40 недель, и за короткий период он не сможет вернуться в прежнее состояние.
Приступать к тренировкам необходимо примерно через 1,5-2 месяца после родов, если врач разрешил легкую физическую нагрузку. Внешний вид и объемы живота критически оценивать ранее, чем через 2 месяца после родов, тоже не стоит.
❓Почему?
Примерно за 8 недель матка возвращается к нормальным размерам, а мышцы восстанавливают свой тонус. Но не всегда мышцы самостоятельно возвращают свой тонус и по истечении этого срока.
Главная причина большого живота после родов (особенно после многоплодной беременности или нескольких родов) - растяжение и снижение тонуса мышц брюшной стенки, ослабление мышц тазового дна.
В такой ситуации стандартные упражнения на пресс ещё больше ослабляют наши мышцы.
Во время стандартных упражнений на пресс (скручивания, ножницы, планки и т.п.) в большей степени нагружаются прямые и внешние косые мышцы живота.
Это не только не дает ожидаемых результатов, но и может привести к серьезным последствиям - таким как диастаз, опущение органов, стрессовое недержание и др.⠀
❓КАК ВОССТАНОВИТЬ ЖИВОТ?
Не гнаться за кубиками пресса сразу после родов, а постепенно восстанавливать тонус мышц живота - в первую очередь восстанавливать глубокие мышцы живота и мышцы тазового дна.
❗️Только так вы сможете быть уверенными в том, что физическая нагрузка (в том числе повседневная - поднять ребенка, коляску и т.д.) не навредит вам.
А бонусом к такому здоровому восстановлению вы получите плоский живот и тонкую талию - именно поперечная мышца является нашим естественным корсетом.
Восстановление тонуса и скоординированной работы мышц кора - единственный способ безопасного восстановления после родов.
На этом канале я буду знакомить вас с мягкими упражнениями для восстановления тонуса мышц, ведь для мамочек нужна особая программа и стандартные фитнесс-упражнения подходят не всегда.