Сегодня поговорим о том,какие упражнения помогут ребёнку стать более гибким, подготовке мышц и психологическом аспекте.
Возьмём возрастную категория от 4 до 5 лет. Заниматься растяжкой лучше в таком возрасте, когда более менее ребенок сформировался и для того чтобы отдать его в спортивную гимнастику,это хороший возраст.
Есть ряд упражнений который дети должны освоить прежде чем идти дальше:
- Складка стоя(вертикальная стойка);
- складка сидя,складка сидя ноги врозь;
- "бабочка"
- гимнастический мост;
- шпагаты на полу(ребёнок должен садится на каждый);
Это максимально основные упражнения,без которых невозможно дальнейшее развитие в гимнастике.
При интенсивных занятиях этому можно обучится гораздо быстрее, но даже в домашних условиях этому можно и нужно научится. Ведь физическая активность особенно в детстве очень важна. Спорт дисциплинирует,развивает,направляет энергию в "нужное русло" и прочее.
Как подготовить мышцы? Предположим что у вас нет возможности идти на занятие к тренеру и вы обучаетесь дома.
- Ходьба и ее разновидности(на носках,пятках, перекатом с пятки на носок,в полу-приседе,в глубоком приседе и т.д)
- Бег и его разновидности( вперед,назад, ускорением и т.п)
- Ору - обще развивающие упражнения. Здесь можно найти различные комплексы в интернете.
В обще-развивающий комплекс входит огромное разнообразие упражнений. Его нужно выполнять только после бега(восстановив дыхание).
Это прежде всего:
наклоны головой(вперед,назад,круговые движения);
наклоны в стороны(вперед,назад);
круговые движения в суставах(локти,кисти,колени,таз) и т.п
Можно посмотреть в интернете - Ору с мячом,скакалкой,палкой т.д. И только после этого приступать к выполнению упражнений на растяжку,что указаны выше. Так же,добавляются упражнения на силу,выносливость и т.д, но на этом акцентировать внимание в данной статье не буду.
Психологический аспект в растяжке - одному ребёнку не составит труда сидеть на шпагате целую минуту,а другой может долгое время не освоить и складку. Здесь нет ничего страшного,просто все дети разные,у одного ребёнка мышцы мягкие,эластичные,у другого все наоборот. Здесь очень важно объяснить ребёнку что с ним все отлично,просто нужно дольше времени достичь желаемого. Ни в коем случае не рвать связки(жесткое надавливание на шпагате и прочее).
Я желаю всем малышам крепкого здоровья,хороших и продуктивных тренировок,а родителям крепких нервов и удачи в воспитании детей.
А если у вас возник вопрос - стоит ли отдавать своего ребёнка в гимнастику? То я подготовила статью на эту тему, переходите и читайте Гимнастика моего детства.