Люди бывают разные. Иногда среди них встречаются злобные хамы, для которых наорать на кого-то в удовольствие. Или те, кто говорит гадости с улыбочкой, но так, что потом хочется помыться. И грубияны на дорогах могут испортить настроение, и самодуры-начальники. И даже родные люди, которые почему-то «встали не с той ноги», и считают возможным выплескивать свое плохое настроение на окружающих.
Чтобы испортить нам настроение, достаточно нескольких слов, а иногда и одной гримасы. И потом много часов подряд обида или унижение бродят внутри, портя весь день, не позволяя сосредоточиться ни на чем. Мы проигрываем в уме неприятную ситуацию, раздражаясь все больше. Придумываем, как могли бы ответить обидчику, чтобы отомстить ему. И тем самым портим себе остаток дня, причем совершенно бесполезно — ситуация осталась в прошлом, время не вернуть, «фарш невозможно провернуть назад». Еще обиднее осознавать то, что человек, испортивший вам день, спокойно живет себе дальше, давно забыв о том инциденте, который мы сами никак отпустить и забыть не можем из-за обиды.
Не надо так. Получается, что обидчик только дает толчок тому, чтобы все остальное сделали со своим настроением мы сами. Значит, в наших силах не делать этого, и не портить свой день неприятными переживаниями.
Вот что может помочь справиться с негативными эмоциями, по мнению психолога Сета Гиллихана:
Принятие того, что несправедливость случается
Иногда люди поступают зло и плохо, и это никак не связано с нами, нашими качествами или поведением. Бывает трудно поверить в то, что близкий (или не очень) человек может просто ни с того ни с сего обругать или сказать гадость. Именно это неприятие факта не позволяет нам отпустить инцидент и перестать о нем думать.
Тем не менее, люди это делают, они бывают гадкими. И во многих случаях проще принять этот факт, отстранить его, и оставить в прошлом.
Потому что попытка ответить тем же вовсе не приведет к улучшению настроения. Более того: стремление «воздать по заслугам» заставит вовлекаться в ситуацию глубже и полнее, а это совсем не то, что нужно.
Образно говоря, если в вас кинули нечистотами, не стоит поднимать их и кидаться в ответ. Лучше переступить и идти дальше. Иначе запах субстанции будет преследовать дольше, ведь не испачкаться никак не выйдет. Мы не обязаны поднимать то, что бросают в нас другие.
Новое восприятие понятия «победа»
Достаточно вспомнить, что ответные меры настроения не улучшают, чтобы сделать вывод: победа не в том, чтобы нахамить в ответ, огрызнуться в ответ на злую критику или плюнуть в спину обидчику. Более того: настроение может еще более ухудшиться из-за понимания, что нас спровоцировали дважды. Один раз — когда заставили испытать негативные эмоции, и второй раз — когда мы «проглотили наживку» и позволили опустить себя до уровня этого бытового хамства.
Лучший ответ — отмахнуться от неприятного эпизода, и продолжить наслаждаться жизнью, увлеченно работать, или просто идти своей дорогой.
Готовность уступить
Не во всем, конечно. Просто признать, что есть люди, далеко превосходящие нас в умении быть гадкими. И не пытаться с ними соревноваться в гадком поведении. У них все равно больше опыта, и их ответ, скорее всего, будет более эффективным.
Не во всем стоит стремиться к первенству. Стоит оставить некоторые сомнительные достижения и вершины тем, кто более ни на что не способен.
Отделение себя от своих эмоций
Иногда получается, что мы расстраиваемся не только от ситуации, но и от того, что она нас зацепила. Это может привести к «зацикливанию», бесконечному воспроизведению эпизода в мыслях со все растущим раздражением и гневом.
Попробуйте отстраниться, взглянуть на свои эмоции со стороны. Обратить внимание на то, как они влияют на ваши физические ощущения — на сердцебиение, ритм дыхания, напряжение мимических мышц на лице и на возникающую от этого гримасу. Наблюдайте за своим гневом и обидой, не сливаясь с ними. Позвольте им сопровождать вас, но не давайте завладеть собой и помешать вашим занятиям.
Станьте единственным хозяином своего счастья
Наше эмоциональное благополучие не должно зависеть от того, что делают другие люди. Их поведение и их эмоции — часть их жизни, не нашей. Только мы сами решаем, насколько мы счастливы. Счастье, источник хорошего настроения — всегда внутри и зависит только от нас самих. Позволяя кому-то изменять наше настроение или отнимать ощущения счастья, мы заранее соглашаемся с поражением.
Да изменить отношение к этому бывает нелегко, поэтому можно начать с малого. Например, с одного дня, когда вы единолично владеете своим счастьем и настроением. Оно — ваше, целиком и полностью. Не взятое в аренду, не чужое, не найденное на дороге. Ваше, и больше ничье. Никто не может решать, каким быть сегодня вашему настроению, как вы будете себя ощущать. Последнее слово в отношении вашего счастья — всегда за вами.
Поверьте, вам понравится быть единственным хозяином вашего счастья и настроения. Потому что только так и должно быть.
Оставайтесь с нами и в отличном настроении.