Есть ли разница в том, мешать протеиновый коктейль с молоком, или с водой? Это вопрос, который однажды задают себе все – от новичков до спортсменов, от людей, которые пытаются похудеть, до тех, кто пытается нарастить мышцы. Разберемся с разницей и выясним преимущества обоих подходов.
Преимущества протеиновых коктейлей с молоком
Чтобы набрать мышечную массу, есть несколько серьезных преимуществ употребления протеинового коктейля с молоком. Казеин и сыворотка - это два высококачественных белка, которые содержатся в молоке, в соотношении примерно 80% казеина к 20% сывороточному белку.
Сывороточный протеин имеет высокую скорость переваривания, что идеально подходит после тренировки для пополнения питательных веществ в мышцах, в то время как казеиновый белок переваривается медленнее и его скорость более стабильна, что поддерживает синтез мышечных белков в течение более длительного периода времени.
Добавляя белок в молоко, вы получаете больше белка. Сколько? Каждая чашка молока, которую вы добавляете к своему белку, содержит 8 дополнительных граммов белка. Молоко может напрямую помочь вашим мышцам восстановиться после серьезной силовой тренировки.
Молоко - очевидный выбор для всех, кто пытается нарастить мышцы и набрать достаточно массы, чтобы изменить свой тип телосложения. Также оно является хорошим источником жиров и углеводов. Углеводы не только помогают увеличивать размер и восстанавливать мышцы после подъема тяжестей, но и дают вам энергию.
Минусы коктейлей с молоком
Протеиновый коктейль с молоком может быть не лучшим выбором, если вы чувствительны к лактозе, так как это может вызвать раздражение желудка. Не все взрослые люди нормально переваривают молоко. Также, если вы уменьшаете потребление калорий, молоко в качестве основы вам не подойдет явно.
Польза протеиновых коктейлей с водой
Вода не калорийна. Главное преимущество употребления протеина с водой вместо молока - контроль веса. Молоко принесет пользу для набора мышечной массы, но если вы пытаетесь регулировать свой вес, вода как основа коктейля - ваш выбор. Протеиновый коктейль, смешанный с водой, обычно содержит не так уж много калорий.
Кроме того, такой коктейль легче переваривать. Использование воды вместо молока в протеиновых коктейлях может вызвать меньший дискомфорт в желудке и поможет избежать вздутия живота, если вы чувствительны к лактозе.
Так что лучше: протеиновый коктейль с молоком или водой? Ответ неоднозначен. Вода идеально подходит, если ваша цель - похудеть. Водная основа обеспечивает нас белком и сводит к минимуму количество жиров и углеводов, которые поступают с молоком. Однако молочные жиры и углеводы нельзя игнорировать тем, кто набирает массу. Такие люди извлекут огромную пользу из дополнительного белка, содержащегося в молоке.
Поэтому вывод прост: когда вы набираете массу и мышцы, смешивание протеина с молоком даст лучшие результаты. Для людей, сидящих на диете, вода - более правильный путь.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.