Здорово нейронавты!
Мы ведём с вами линейку о переедании, как о деструктивной привычке и как о варианте зависимости, сопровождаемой компульсивной тягой к поглощению еды.
Ребята, у нас вышло уже целых пять публикаций на данную тематику! Я помню, что подписчики, которым эта тема близка, у меня есть и их не так мало. Но меня очень огорчает, что последние две статьи набрали очень мало дочитываний.
Где вы все? Картошку что ли копаете на даче?)) Или вы в отпуске, греетесь на бархатном солнце? Или... вам не интересно? Друзья, давайте покажем Дзену, что мы зависим не только от умной ленты рекомендаций, но сами находим и читаем/смотрим тот контент, который нам нравится.
Для этого на мой канал нужно подписаться прямо сейчас, чтобы каждый день видеть - "О! У Tallis что-то новенькое вышло". Я читаю всех авторов, на кого подписана (почти всегда).
Так вот - к теме статьи. Мы с вами из поста в пост: "дневник, самоорганизация, развлечения для внутреннего ребёнка", разобрали очень много нюансов о проблеме переедания. А сегодня мы будем с вами ловить нашу внутреннюю обжорку.
Да. Это будет практическая статья. Своего рода, психологическая игра. Таким образом мы поймем, с чем нам работать. Сейчас объясню.
📌Эта практика основывается на работе со своей жертвенной составляющей. С внутренней жертвой, грубо говоря.
Если мы говорим о переедании, как о невротическом, навязчивом желании поглощать еду в больших количествах, то здесь тоже присутствует жертвенная часть нас. То есть та наша субличность, которая не может справиться с тягой к обжорству.
Которая идет и ест. Не голодная, но пихает в себя самозабвенно печенье вместе с упаковкой, картошку, биг-тейсти... Уже живот болит, уже вот-вот стошнит, но нет! Она продолжает жевать до боли в висках.
Я решила назвать её внутренней обжоркой. Ну, такова моя воля сегодня.
Наша задача на эту неделю её поймать! Для этого мы заведем в нашем дневнике специальный раздел. Там мы будем описывать не желание поесть и его обоснование, а свои ощущения. Когда будет появляться импульс продолжить приём пищи помимо того, что вы прописали - вот тут внимание!
Это очень непросто. Зафиксируйте этот импульс! Остановитесь. Уберите руку от того, что вы хотели сейчас взять и съесть. Проникнитесь моментом.
🚩🚩🚩Девочки (и ребята тоже, вас меньше, но я знаю, что вы есть) с зависимостью от еды, я НИКОГДА не поверю, что вы теряете сознание, когда едите. Нет! Так не бывает. Зависимость зависимостью, но всё-таки тут не тоже самое, что, например, у алкоголиков. Во время еды не пьянеют и не падают без чувств.
Поэтому - поймали себя на том, что помимо прописанной в дневнике вашей порции, вы уже открыли кастрюлю и собираетесь взять добавку. И остановились.
- Что вы сейчас чувствуете?
- На что это похоже?
- Как оно выглядит?
- Это человек? Животное? Какого пола?
- Как одето? Какого цвета его/её кожа/шерсть/чешуя?
- Сколько лапок? Хвост есть?
- Что она предпочитает из еды?
Задавайте себе эти вопросы. Глубже. Ещё. Всё это мы будем писать в наш дневник. Перед вами должна возникнуть абсолютно живая, разумная персона. У кого получилось прямо сразу (это не часто случается), моя просьба будет - описать или нарисовать этого персонажа, вашу "обжорку".
И так каждый раз, когда вы почувствуете желание поесть. Если это обычный обед или завтрак, просто прописываем, что бы мы хотели и что планируем положить на свою тарелку. Обычная наша дневниковая запись.
Если вы только что поели и снова ползете к холодильнику - внимание, обжорка проснулась! Ловите её. Постарайтесь отследить, когда она просыпается - днём или ночью. Что предшествовало её пробуждению?
- Вы пришли в работы, где у вас "завал"?
- Вы не выспались?
- Поругались с близкими?
- Вам пришла в голову неприятная мысль или воспоминание?
- Вам написали какую-то гадость в интернете?
- Вам скучно?
- Вы почувствовали тоску?
- Вам сейчас кажется, что вы полная никчемность?
Четко отследите, В ОТВЕТ НА ЧТО, просыпается ваша "обжорка".
Спасибо, что были со мной и дочитали статью-тренинг до конца. Обязательно пробуйте проделать данную практику. Рисунки, описания ваших "обжорок" скидываем в комментарии. Читаем обязательно все предыдущие статьи нашей линейки.
Линейка статей про переедание:
Отдельно благодарю тех, кто нажимает на жёлтую кнопочку и поддерживает меня донатами. Подписывайтесь обязательно на мой канал, мою группу в вк, мой инстаграм, мой тик-ток, на всё, что только можно. Увидимся!