В течение жизни у нас появляется множество историй, которые мы рассказываем себе снова и снова. Эти истории становятся нарративами, которые мы интернализируем против нашей самооценки и даже против нашего благополучия. Мы получаем несколько серьезных ударов в жизни и убеждаемся, что у нас нет того, что нужно для счастья. Повторяя про себя это токсичное убеждение, мы формируем модели поведения и жизни, которые отражают те страдания, которые мы носим в себе. Хотите стать счастливее в отношениях? Хотите понять, как создать свой собственный успех? Все начинается с изменения разрушительных историй, которые вы рассказываете себе.
Самые вредные истории, которые мы рассказываем себе.
Хотя существуют миллионы различных историй, которые мы можем рассказывать себе, они, как правило, основаны на нескольких основных неуверенностях. Мы все переживаем жизнь по-разному, и это изменит некоторые из разрушительных историй, которые мы придумываем. Однако в конце концов, быть неловко честным с самим собой - это единственный способ создать новые нарративы. Прочь старое и новое. Очистите слои этих разрушительных историй, и тогда вы сможете написать лучшие.
Пустота в навыках
Считаете ли вы себя талантливым человеком? Если вы ответили "нет", то велика вероятность, что вы также усвоили мысль о том, что у вас не так много ценных навыков. Однако это не так. Даже если вы думаете, что у вас нет навыков или природных способностей, чтобы получить от жизни то, что вы хотите, - они у вас есть. Как люди, мы способны к невообразимому росту. И даже когда у нас нет того, что нужно, мы находим альтернативный путь, который полностью соответствует нашим природным способностям.
Отсутствие возможностей
Возможности составляют большую часть того, как мы видим себя в обществе и даже в наших небольших социальных группах. Когда вы росли, вы видели вокруг себя много возможностей? Учили ли вас извлекать максимум пользы из ситуации? Когда нам кажется, что у нас нет тех возможностей, которые есть у других, это может разрушить нашу решимость. Говоря себе, что у нас никогда не будет шанса, мы можем замкнуться в себе и упустить другие пути с еще большим вознаграждением.
Недостойны любви
Обретение любви в этой жизни - это опыт, который начинается изнутри. Научившись любить себя, мы показываем другим, как любить и нас. Этого не произойдет, если вы будете верить в то, что вы недостойны любви. Вместо того, чтобы искать людей, которые почитают вас в близости и дружбе, вы будете довольствоваться отношениями, которые причиняют вам боль, снова и снова. Чтобы найти то пространство в жизни, которое примет нас, нужно знать, что мы заслуживаем любви, безграничной и не знающей страха.
Заставляют ошибаться
Некоторые люди всю жизнь живут, считая себя неудачниками. Независимо от того, что произошло в их прошлом (или настоящем), они считают, что по своей природе созданы для того, чтобы ошибаться. И - что еще хуже - они принимают решения, которые вновь и вновь подтверждают это убеждение. Этот негативный нарратив проявляется в отношениях, выборе профессии и даже в построении семейных отношений. Чтобы все было правильно, мы должны принять то, что было неправильно, и знать, что ни то, ни другое не определяет, кто мы есть на самом деле.
Застряли в общественных циклах
Наши семьи и то, как нас воспитывали, во многом влияют на то, как мы видим себя в мире. Охарактеризовали бы вы свою семью и воспитателей как людей, которые ценили жизнь и любили себя? Или у них были свои собственные саморазрушительные модели поведения, которые мешали им добиться успеха в жизни? Когда вы наблюдаете, как ваша семья из поколения в поколение испытывает трудности, вы можете прийти к выводу, что вы тоже заслуживаете страданий. Но это неправда. Вы заслуживаете счастья, и вы заслуживаете новых возможностей для себя.
Заслуживает ущерба
Если вы человек с низкой самооценкой, это может создать историю о том, что вы заслуживаете наказания от мира (и от себя). Вы примете миллион неверных решений, каждое из которых будет направлено на то, чтобы еще больше снизить вашу самооценку. Вы будете преследовать людей, которые причиняют вам боль ради забавы, и все потому, что вы хотите уничтожить человека, которого вы решили ненавидеть (себя). Никто не заслуживает такого ущерба. Однако этот цикл не закончится, пока вы не замените эти убеждения любовью к себе.
Фундаментально сломлен
Считаете ли вы, что вы в корне неполноценны? Это убеждение может часто появляться, когда вы находитесь в отношениях или сталкиваетесь с трудным моментом в жизни. Происходят плохие вещи, и вы начинаете верить, что в глубине души вы сломлены. Возможно, вы испытываете душевные, эмоциональные или даже физические страдания, и это способствует формированию ваших убеждений. В любом случае, это убеждает вас в том, что вы в конечном итоге не заслуживаете хорошей жизни.
Виновен по ассоциации
Слишком много людей выбрасывают себя в мусоропровод из-за того, что другие люди поступают с ними плохо. Ужасные люди совершают ужасные поступки, а их жертвы считают, что они запятнали себя из-за монстров под кроватью. Думаете ли вы так? Вы никогда не запятнаны тем, как кто-то другой поступает с вами. Единственное поведение, с которым вы справляетесь, - это ваше собственное. Единственный человек, который может классифицировать вас, - это вы сами.
Как превратить эти истории в триумф.
Негативные истории, которые мы принимаем, разрушительны, потому что мы часто закрепляем их в течение многих лет. Чем дольше они повторяются, тем прочнее они закрепляются в наших убеждениях. Однако так же, как мы принимаем неправду о себе, мы можем писать и изучать альтернативные истории, которые позволят нам изменить конфигурацию наших связей и взаимодействия с миром в целом. У вас есть все, что нужно для счастья, но для этого вам придется серьезно измениться.
1. Подвергните сомнению свои писательские способности
Вы когда-нибудь действительно сомневались в своей способности написать историю, в которую вы вкладываете деньги. Серьезно. Доверили бы вы своему другу, который никогда не писал больше, чем свое имя, написание новаторского дебютного романа? А если бы они написали книгу, стали бы вы ее читать? Скорее всего, нет. Потому что они не писатели. То же самое происходит и с историями, которые вы пишете для себя. Если у вас нет навыков, чтобы построить ту жизнь, о которой вы мечтаете - почему вы уже осуждаете себя и считаете, что не справитесь?
Прежде чем вкладывать деньги в свои неприятные рассказы о себе, подвергните их сомнению. Имеете ли вы право делать предположения о том, кто вы есть? Давали ли вам когда-нибудь навыки, чтобы понять, кто вы, чего вы хотите или какова ваша цель?
Это настоящий фокус, о котором большинство из нас никогда не задумывается. Мы сразу же бросаемся в свою жизнь, полагая, что у нас все схвачено на лету (или что мы это поймем). Однако большинство из нас отправляются в море, плывя по течению. Мы никогда не получаем должных навыков управления своими эмоциями, осмысления своих потребностей или формирования здоровых межличностных отношений. Все эти вещи требуют времени и практики для развития, а когда мы имеем дело с хаосом, эти навыки трудно развить. Будьте честны с собой. Нужно ли вам заново учиться тому, как вы общаетесь с миром? Если да, то перестаньте осуждать себя, пока у вас нет возможности полностью расцвести.
2. Создайте контр-историю
Даже если вы перестанете верить в истории, которые вы сочиняете, есть шанс, что они все равно будут всплывать и провоцировать вашу неуверенность. Они стали шаблонами, в которые вы втянулись. Для того чтобы преодолеть их, необходимо рассказывать себе новые истории, которые могут свести на нет негативные убеждения и поведение, которые вы сформировали. Однако на создание таких альтернативных историй требуется время,
Создайте для себя контр-историю. Пишите новые истории, переписывая убеждения, которые вы принимали и к которым приспосабливались (что привело к катастрофе). Всякий раз, когда навязчивые мысли возвращаются, чтобы преследовать вас, останавливайте их на корню. Замените их новыми нарративами, которые вы создаете.
Например, если ваша старая история звучит так: "Я такой глупый. Я ничего не могу сделать правильно", замените ее на "Я легко обучаюсь новым навыкам и использую их для улучшения своей жизни". Проделайте это снова и снова с каждой негативной мыслью, которая у вас есть. Переформулируйте свои новые позитивные убеждения самым мощным и мотивирующим способом, который вы только можете для себя придумать. Вы не можете оступиться в этой части. Ни разу. Думайте о негативных историях как о сорняках, растущих в новом прекрасном саду, который вы создаете. Уберите их, пока они не разрослись и не засорили создаваемую вами красоту.
3. Смоделируйте совершенно новую историю
Думать по-другому о себе и о тех историях, которые вы рассказываете, - это одно, но это еще не конец истории. Действие - единственный способ полностью изменить нашу жизнь. Как только наши мысли направлены в нужное русло, мы должны сделать другой выбор и активно действовать по-другому в наших отношениях и во внешнем опыте. Это означает не только придумать новую историю, но и действовать в соответствии с ней, чтобы она стала реальностью, в которой мы живем.
Смоделируйте для себя совершенно новую историю. Делайте это, действуя на основе новых убеждений, которые вы формируете в отношении себя. Это не просто мыслить по-другому. Вы должны активно и сознательно изменить то, как вы действуете и реагируете на окружающий мир.
Принимайте другие решения в отношении своих отношений. Вместо того чтобы просто думать, что вы хотите чего-то другого, сделайте это. Инвестируйте в партнеров, которые не похожи на тех, в кого вы инвестировали раньше. Прекратите преследовать людей, которые не дают понять, что хотят быть в вашей жизни. Разорвите связи с людьми и возможностями, которые противоречат тому, кем вы являетесь на самом деле. Манифестируйте жизнь, полную позитива и истинного соответствия. Откажитесь довольствоваться меньшим и активно становитесь тем лучшим человеком, о котором вы мечтали все эти годы.
4. Действуйте из чувства сострадания
Жизнь не станет легче только потому, что вы станете сильнее и выровняетесь. Даже когда вы улучшаете свои отношения, карьеру или что-то еще, что для вас важно, вы будете сталкиваться с различными трудностями. Однако независимо от того, что жизнь бросает вам на пути, вы должны держаться своего курса. Для этого также необходимы доброта, понимание и сострадание. Относитесь к себе мягко и позволяйте себе совершать ошибки на этом пути.
Когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями, всегда действуйте из чувства сострадания. Вы будете испытывать неуверенность и все равно будете ошибаться. Будьте сочувствующими. Будьте добры к себе и понимающи к окружающим вас людям. Примите решение рассматривать эти новые проблемы как подтверждение того, что вы достойны расти.
Действуя из сострадания (особенно из сострадания к себе), вы сможете избежать сожалений. Доброта - это не то, что может ухудшить вашу жизнь. Когда мы добры к себе во время трудностей, мы можем мыслить и действовать более логично. Перестаньте корить себя. И не думайте, что все ваши негативные нарративы были правильными только потому, что вы скатились на старые позиции. Вы сильны и достойны. Помните об этом и будьте добры к себе, когда ситуация становится сложной.
5. Управляйте своими эмоциями
На самом деле нет конца преимуществам, которые может принести управление эмоциями. Наши эмоции лежат в основе многих важнейших событий в нашей жизни. Подумайте о том, когда в последний раз у вас что-то пошло не так. Усугубили ли сильные эмоции ситуацию? А теперь подумайте о выдающихся моментах вашей жизни. Как эти моменты были усилены положительными эмоциями, которые вы испытали? Наши чувства могут быть как хорошими, так и плохими, и они могут оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на нашу жизнь. Все сводится к тому, чтобы понимать их и работать с ними.
Управляйте своими эмоциями. Познакомьтесь с ними, как с другом, когда вы переходите на новый этап своей жизни. Эмоциональное осознание абсолютно необходимо для того, чтобы мы могли строить отношения как с собой, так и с другими. Вы должны задавать вопросы своим эмоциям, когда они возникают, и искоренять негативную неуверенность, которая питает их худшие стороны.
Позвольте себе стать эмоционально цельным. Не закрывайте свою печаль, свой гнев, свой страх. Эти чувства - часть вас, так же как и радость, любовь или волнение. Все наши эмоции служат определенной цели, и они несут в себе глубокие послания, которые могут продвинуть нас к нашей цели. Однако эти вещи можно открыть для себя только тогда, когда мы узнаем все, что можем, о себе и уникальном опыте наших чувств. По мере накопления опыта мы видим новые способы управления своими чувствами. В этой новой истории самоконтроль - это подлинная способность управлять своей судьбой.
Сложим все вместе...
Есть много историй, которые мы рассказываем себе по ходу жизни. Чаще всего эти истории ужасны. Они вращаются вокруг таких вещей, как наши неудачи и неуверенность в себе. Эти истории удерживают нас на месте. Они не дают нам жить полной жизнью, отдаляют нас от любви и успеха. Чтобы построить лучшее и счастливое будущее, мы должны переписать эти истории и научиться не верить страхам и сомнениям, которые нас удерживают.
Прежде всего, поставьте под сомнение свою способность писать историю для себя. Подвергните сомнению истории, на которых вы строите свою жизнь. Были ли вам даны навыки для того, чтобы по-настоящему преуспеть в жизни? Тогда что дает вам право считать, что вы потерпели неудачу? Напишите контр-историю, которая позволит вам увидеть себя в другом свете. После этого вы сможете предпринять действия, чтобы создать для себя совершенно новую историю. Не соглашайтесь на ложь. Будьте активны в достижении будущего счастья, которого вы хотите. На этом пути вы столкнетесь с трудностями. Это нормально. Примите их и всегда выбирайте путь сострадания. По мере того, как вы будете расти в себе, обращайте внимание на свои эмоции, чтобы найти верные признаки. Постепенно разрушительные истории начнут исчезать. И вы останетесь стоять в свете новой жизни, которая будет принадлежать только вам.