Здорово, нейронавты!
Вы упорно не переходите по оставленным под постами ссылкам и не смотрите статьи, схожие по теме, чтобы полнее понять мысль автора.
Именно поэтому вы понаписали мне в комментариях под первой статьей "Компульсивное переедание. Еда и эмоции" чёрт-те что.
Что ж, будем вносить ясность.
...мне советы окружать себя образами еды компульсивно переедающему кажутся странными. Как если бы бросающему каннабиноидному наркоману, например, предложили окружить себя изображениями конопли, прослушиванием Боба Марли и прочими атрибутами, сопровождающими зависимость. Обычно наркологи, наоборот, рекомендуют порвать с кругом общения, наркотической субкультурой и т.д., чтобы убрать подпитку зависимости (с)
...поход в кондитерский магазин для утоления эмоционального голода обязательно кончится компульсивной покупкой и срывом (с)
🎂🍕🍟🍧🍔🍖🍰🍩
Удовольствие - не эмоция. Детям специально не дают сладкого в качестве поощрения, чтобы еда на ассоциировалась с радостью (с)
Во-первых именно эта статья была про эмоции.
Это важная составляющая.
Я думаю, что все согласны с тем, что еда - самый быстрый и дешевый для нашего мозга способ получить заветный дофамин, а вместе с ним настроение? Вот. Это проще, чем, например, даже почитать интересную книгу. Или заняться вышивкой. Или освоить рисование. Все эти примеры, которые я привела, это тоже такие "ленивые" домашние вареники удовольствия.
Но это ж, блин, работа! Чтобы подготовиться к вышиванию какого-нибудь "сладкого" дизайна, надо ж ведь нитки подобрать, разметку на канву накидать, натянуть её-родимую на станок или пяльца, палитру нарезать... Пока все это сделаешь, забудешь, зачем делал.
Читать, это ж тоже интеллектуальный труд определенный. И рисовать вам не корзина вишен. На третьем "косяке" уже психануть можно. А еда, она просто повсюду! Полтора квартала идёшь, одни пекарни, бургерные, шаверменные. Взять этот вид удовольствия проще всего.
К тому, как формируется именно компульсивное переедание, как зависимость, мы постепенно перешли в следующей статье (все ссылки будут внизу, читайте, пожалуйста их☝) "Внутренний ребёнок и компульсивное переедание. Рассказываю на живом примере, как формируется нездоровое пищевое поведение".
Одну из неосознанных причин переедания мы ещё разберём. Главное в нашем деле - не суетиться, всё будет.
Чтоб уже все точки над "ё" расставить -
Что делать с едой НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ НАДО, если вы поняли, что вы компульсивщик и способны поглощать еду, не вынимая из упаковки:
1. Ходить по магазинам голодным! Это и для людей без проблем с едой и весом очень неплохой совет - помогает избежать лишних трат и килограммов
2. Воспринимать еду, как награду. Я так много работала на этой неделе, обложусь со всех сторон сладостями и буду отдыхать. Еда безусловно дарит положительные эмоции, но это ни в коем случае не награда. Не создавайте в своем мозге таких ассоциаций
3. Окружать себя изображениями еды. Когда я говорила про то, что можно эмоционально наесться, гуляя по магазину сладостей, я просто делилась тем, как было у меня. Никакой призыв в это "все, гуськом, в магазин сладостей! Только ничего не покупать!" я не вкладывала.
Наверное, это субъективная моя такая эмпирика - я люблю сладкие принты и разные декорации. А реально люблю поесть довольно ограниченное количество наименований сладостей - зефир, мармелад, тёмный шоколад.
Что же ДЕЛАТЬ НАДО?
1. Старайтесь не принимать пищу в одиночестве. Ешьте в компании, ходите в кафе, в гости. Приглашайте гостей домой.
2. Минимизируйте по возможности стрессогенные факторы. Не ходите туда, где вас обесценивают, унижают. Даже, если это ваши родители. Не надо находиться там, где надо заслуживать любовь изо всех сил. Вы просто ценны сами по себе.
Возьмите отпуск на работе, съездите куда-нибудь. Не важно, куда. Да хоть бы и в деревню! Смените обстановку, среду вокруг себя
3. Никаких диет! Для компульсивщиков политика запретов опасна (имхо автора). Едим всё, но понемногу.
4. Пишем дневник. Да, зануда Таллис опять про дневники😒 Пишем все свои ощущения, связанные с приёмом пищи.
5. Никакого самообвинения! Даже если вы едите слишком много, это не делает вас плохим человеком
6. Обратитесь за помощью. Не обязательно сразу к психотерапевту (хотя желательно), просто поговорите с кем-нибудь, кому доверяете.
М-м-м... Наташка конфеты принесла, вкусные... Так, мы обедали час назад. Супчик "лапша-курица", греча с котлетой. Зачем нам конфета? Ну, хочется же попробовать! Сильно хочется? Ну, возьми. Только положи в пакетик или кулек из бумаги, потом съешь, с чаем.
Надеюсь, разобрались? Это были пояснения к первой статье.
Ребятки, у меня в черновиках "обида" завалялась. Кто хочет обсудить? Планирую её доработать и дать на канале для размышления.
Читаем обязательно тексты по приведённым ссылкам, это важно, так как позволяет полнее охватить объем обсуждаемой темы.
Ссылки из линейки про переедание:
Спасибо, что были со мной. Спасибо тем, кто поддерживает мой канал донатами, лайками и добрым словом. Подписывайтесь на мой канал, мою группу в вк, мой инстаграм, мой тик-ток