Проблема лишнего веса так или иначе затрагивает практически всех. Для ее решения разработано множество диет. Эффективная диета для похудения, результаты которой впечатляют – это перловая.
Почему, все – таки, перловая, и в чем ее преимущество? Перловая диета – достаточно сытный вариант, исключающий ощущение голода в процессе похудения.
Важным преимуществом перловой диеты является естественная регуляция обмена веществ. Благодаря этому происходит избавление от лишних килограммов без вреда для организма.
Вареная перловая крупа дает чувство сытости, не приводя к отложению неиспользованных калорий в жировые запасы.
Эффективная диета для похудения – польза перловой крупы
Перловая крупа – это зерно ячменя. Содержит большое количество пищевых волокон, нормализующих работу кишечника. Кроме того, крупа богата:
- Витаминами: В4, В6, В9, РР
- Макроэлементами: калий, магний, фосфор
- Микроэлементами: железо, кобальт, медь, селен, хром
- Аминокислотами и жирными кислотами
На этом полезные свойства крупы не заканчиваются:
- Улучшает обмен веществ
- Благодаря своим обволакивающим свойствам, вареная перловка способствует заживлению микротрещин кишечника
- Богатый состав полезных веществ позволяет себя комфортно чувствовать на протяжении всего курса диеты
- Пищевые волокна, входящие в состав крупы, нормализует перистальтику
- Обладая способностью выводить лишнюю воду, эта крупа избавляет от отеков и скоплений жидкости в организме
- Способствует уменьшению подкожного и висцерального жира
- Благодаря низкому гликемическому индексу не приводит к резкому понижению сахара в крови и, как следствие, сильному чувству голода
- Крупа гипоаллергенна
Противопоказания к использованию перловой диеты
К противопоказаниям относятся:
- Заболевания ЖКТ
- Непереносимость глютена
- Беременность
- Запоры и метеоризм
Эффективная диета для похудения – как готовить перловку
Классический вариант приготовления каши для похудения:
- Стакан крупы
- Вода — 1 л
Крупу промыть и залив водой, оставить на 12 часов. За это время крупа впитает в себя воду и набухнет. Выложить перловку в кастрюльку и долить 3 стакана воды.
После закипания крупы снять пену и варить 30 минут. Выключить огонь и оставить для того чтобы каша дошла.
Монодиета на перловке
Монодиета, или диета на одном продукте, может использоваться не более 5 дней. Связано это с тем, что, кроме перловой каши, есть в этот период больше ничего нельзя.
В крайнем случае, если очень хочется, то можно разбавить рацион порцией кефира на ночь.
При таком режиме можно сбросить до 5 кг.
Пить нужно достаточно много: вода, травяной и зеленый чай очень приветствуются.
Диета 7 дней
Более легкий вариант диеты, разрешающий включать другие продукты. Длительность диеты увеличивается за счет более сбалансированного питания. Разрешенные добавки:
Завтрак – можно добавить в кашу несколько штук чернослива или яблоко
Обед – порция каши и 150 гр вареной куриной грудки, небольшая порция салата
Ужин – каша с сырыми овощами или стакан кефира с творогом
10 – ти дневная перловая диета
В этом варианте довольно много разрешенных к употреблению продуктов. Можно готовить блюда на основе перловки и прибавлять морковь и специи. Допускаются салаты из овощей, желательно в сыром виде, и зелень.
В качестве перекуса подойдут сухофрукты или орехи. Естественно, в небольшом количестве.
На обед к каше разрешено добавлять кусочек вареной рыбы или куриной грудки.
Ужин – кисломолочные продукты.
Важно: порции пищи должны быть небольшими, не более 200 гр. Это нужно для того, чтобы вся поступившая пища трансформировалась в энергию.
За 10 дней питания в таком режиме можно похудеть на 6 – 8 кг. И уйдет именно подкожный жир, а не излишки воды.
Диета для похудения на перловой крупе дает вполне ощутимые результаты.
Избавиться можно от 3 до 8 кг лишнего веса. Плюсом такой диеты является достаточно длительное ощущение сытости. Это немаловажный фактор, позволяющий пройти путь похудения до конца.
Много интересного можно найти на моем сайте, заходите.
Если статья понравилась ставьте лайк и подписывайтесь на канал - статьи выходят ежедневно!
