Магний— важнейший элемент для здоровья человека: он участвует в процессах обмена и регуляции. При этом оказывается в организме человека магний не синтезируется самостоятельно, он поступает извне, с пищей и водой.
Магнием богаты листовые овощи, бобовые, орехи и семена, все виды морской рыбы, тыква, кисломолочные продукты, злаки и крупы, какао. Говорят, что производители минеральной воды также обогащают магнием свою продукцию.
Естественно, нехватка магния отражается на нашем самочувствии.
Симптомы дефицита магния, на которые необходимо обратить внимание:
- повышенная раздражительность;
- бессонница и проблемы с засыпанием;
- частые, казалось бы беспричинные, головные боли;
- затуманенное сознание;
- остеопороз;
- появление отеков;
- хроническая усталость;
- спазмы мышц, зачастую в ночное время;
- сердечная недостаточность;
- различные аллергические реакции;
- тревога, необъяснимый страх.
К сожалению, на сегодняшний день дефицит магния в организме-не редкость. А средний ежедневный рацион питания не включает и половины необходимой суточной дозы.
В этом случае, фармацевтические компании предлагают нам препараты, содержащие магний. По рекомендации врача их можно принимать для восполнения необходимого элемента.
Но и тут есть свои нюансы. Оказывается, не все соединения магния имеют высокую биодоступность для нашего организма, то есть усваивается недостаточное количество микроэлемента. Необходимо внимательно читать состав препарата в аптеке, прежде чем его покупать.
Итак, какой магний усваивается хорошо:
-цитрат магния;
-малат магния;
-глицинат магния;
-таурат магния;
-треонат магния;
-хелат магния;
-оротат магния.
А вот что покупать не стоит, чтобы не потратить деньги впустую:
-оксид магния;
-гидроксид магния;
-карбонат магния;
-магний сульфат;
-магний хлорид.
К тому же плюсом будет в составе препарата наличие витамина B6. Именно он является верным союзником магния и помогает ему усваиваться в организме. Суточная доза магния около 400 мг в день для взрослого человека.
А вы знали об этом?
Подпишитесь, ставьте 👍