День Четвертый: Грудь+Бицепс (Четверг) 1) Отжимания на брусьях 2) Жим штанги горизонтально 3) Жим гантелей на наклонной скамье 45 градусов 4) Развод гантелей на наклонной скамье 45 градусов 5) сведения рук в кроссовере перед собой: сверху-вниз 6) сведения рук в кроссовере перед собой: по центру 7) сведения рук в кроссовере перед собой: снизу-вверх 8) Подъем штанги стоя 9) "Молотки" 10) Подъем гантелей сидя 11) СКОТТИ 12) Пресс 13) Кардио (дорожка) Спасибо за просмотр. #фитнес #сплит #тренировка #спортзал #спорт #дельты #плечи
День Четвертый: Грудь+Бицепс (Четверг)
1) Отжимания на брусьях
- максимальное количество повторений - 3 подхода
2) Жим штанги горизонтально
- Первый подход -пустой гриф (20кг)
- второй и третий увеличиваем вес
- 8 повторений "Рабочий вес" - 4 подхода
3) Жим гантелей на наклонной скамье 45 градусов
- 12 повторений - 3 подхода
4) Развод гантелей на наклонной скамье 45 градусов
- 12 повторений - 3 подхода
5) сведения рук в кроссовере перед собой: сверху-вниз
- 15 повторений - 3 подхода
6) сведения рук в кроссовере перед собой: по центру
- 15 повторений - 3 подхода
7) сведения рук в кроссовере перед собой: снизу-вверх
- 15 повторений - 3 подхода
8) Подъем штанги стоя
- 10 повторений - 4 подхода
9) "Молотки"
- 16 повторений (по 8 на руку) - 3 подхода
10) Подъем гантелей сидя
- 10 повторений - 3 подхода
11) СКОТТИ
- 20 повторений - 2 подхода
12) Пресс
- Два, три упражнения на пресс
13) Кардио (дорожка)
- 20-40 минут - 5-6,5 км/ч, уклон 2-3
Спасибо за просмотр.
#фитнес #сплит #тренировка #спортзал #спорт #дельты #плечи
