Думаю, каждый хоть раз в жизни переживал эмоциональное выгорание: в институте, в офисе или на фрилансе. За этот год я испытала его уже дважды - на стажировке на должности маркетолога и когда начала активно заниматься графическим дизайном. К счастью, мне удалось дважды выйти из этого быстро выйти состояния и не дойти до депрессии. В этом мне помог мой психолог. Во время терапии с ним, я осознала некоторые мелочные, но при этом очень важные детали. Из-за их игнорирования я и впадала в выгорание.
Во-первых, перерабатывать не круто! Совсем не круто! Мне с детства внушали, что успешный человек - это тот кто много работает, который жертвует сном, отдыхом,семейным благополучием, чтобы в дальнейшем построить счастливую жизнь. С одной стороны, это частично так. Но разве правильно проводить все время за работой, не жить здесь и сейчас, игнорировать своё ментальное состояние? Конечно нет! Ведь рано или поздно мы перестанем выполнять нашу работу эффективно, а там и до выгорания близко!
Во-вторых,многозадачность - это тоже не круто. Безусловно, иногда нам необходимо уметь делать несколько дел одновременно, но когда этих дел слишком много мозг закипает. Однажды, на стажировке я взяла на себя слишком много дел. Горели сроки, напряжение нарастало, а вместе с ней тревога. И это все из-за неумения расставлять приоритеты. Тогда я поняла, что необходимо делить задачи на срочные и несрочные .Для этого нужно понять объём задачи, определить правильный тайминг, чтобы и успеть к дедлайна, и не выгореть.
Третье, нужен хотя бы один день отдыха. Никакой учебы и никакой работы! Ничего! А лучше даже два выходных, но зная свой график, один день тоже хорошо.Только отдых, встречи с друзьями и разговоры на свободные темы.
Четвёртое - обязательно нужно хвалить себя даже за маленькие достижения! Увы я люблю себя ругать даже за мелкие промахи. Но иногда так важно себя и похвалить. Да, я не придумала лекарства от рака, даже пока не сделала логотип на 100К, не стала таким крутым дизайнером как Артемий Лебедев.Но тем не менее, я каждый день выполняю какую-то работу, которую делает лучше меня . Например, сегодня я закрыла срочный заказ, а также смогла разработать крутой макет для IT-компании. И я молодец!
Вот такие четыре простых истины, которые я осознала и которым стоит придерживаться.
Если Вы сейчас на грани выгорания и вы чувствуйте, что ты не справляетесь - стоит сделать паузу и возможно обратиться к психологу. Главное помните, что ты не один и вы точно сможешь выйти из этого состояния, как вышла из него я.