Всем привет! Сегодня поговорим о том, как научиться делать выход силой на две руки – одно из самых эффектных упражнений в арсенале любого воркаутера.
Для начала: не будем тешить себя ложными иллюзиями, если Вы не можете подтянуться минимум 10 раз в правильной технике, браться за выход силой пока рано. Ну, а если подтянуться 10 раз, не болтаясь сосиской, Вы все-таки можете, то добро пожаловать J
Начинаем с разминки, традиционной для подтягиваний. Разогрелись? Отлично.
Подводящие упражнения для выхода силой на две руки будем использовать следующие:
Вызрывные подтягивания. Необходимо за счет резкого выполнения упражнения научиться «забрасывать» тушку наверх, стараясь подтянуться не до подбородка, а, минимум, до груди. Помимо собственно полезности данного вида подтягиваний для выхода силой, данное упражнение отлично развивает взрывную силу, которая важна для ударников, борцов, тяжелоатлетов и прочих спортсменов, где важно уметь резко мобилизовать большое количество мышц.
Отжимания от перекладины. Данным упражнением мы отрабатываем завершающую стадию нашего упражнения и тренируем трицепсы и нижнюю часть грудных мышц. При выполнении стараемся опускаться как можно ниже, полностью прорабатывая целевые мышечные группы.
Негативный выход силой на две руки. Суть упражнения в обратном выполнении выхода силой, когда исходным положением является «выполненный» выход силой, который мы получаем либо выполняя подъем переворотом, либо используя более низкую перекладину и силу прыжка, либо вспомогательное оборудование: стул, тумба, спина товарища. Итак, выполняя негативный выход силой мы выполняем все этапы целевого упражнения в обратном порядке, стараясь переходить со стадии на стадию максимально медленно. Данное упражнение позволит нам развить те мышцы, которые не были задействованы при выполнении традиционных подтягиваний и сформируют необходимые нейронные связи.
Выполняя данные упражнения в течение 3-5 тренировок, мы подготовим организм к выполнению самого упражнения.
Итак, начинаем. Исходное положение: вис на перекладине с небольшой раскачкой.
В момент, когда тело двигается вперед и достигает мертвой точки, т.е. когда происходит момент зависания и далее тело начинает двигаться назад, спортсмену необходимо на движении тела назад совершить взрывное подтягивание за счет тяги тела вверх. При этом допустимо при движении вверх выполнить подъем выпрямленных ног на угол около 90 градусов к корпусу. В таком случае сила инерции поможет поднять тело повыше. Находясь в наивысшей точке необходимо резким движением приблизить туловище к перекладине и далее, выполняя отжимание от перекладины, выйти в стойку.
Безусловно, сложно будет добиться успеха с первого раза, но тут все будет зависеть от Вашего упорства, которое, я уверен, обязательно будет вознаграждено!
Важно! Уважаемые читатели канала Smart Fitness, статьи канала носят исключительно ознакомительный характер. Перед выполнением каких-либо упражнений необходимо обязательно проконсультироваться с врачом!
Благодарю за то, что дочитали до конца. Будьте здоровы и живите долго!
Подписывайтесь на канал и делитесь статьей в Социальных сетях!