День Третий: Ноги (Среда)
1) Присед со штангой в смите
- два -три подхода разминочных
- 8 повторений - 4 подхода
2) Жим ногами
первый подход 25 повторений - пустая площадка
20 повторений - с увеличением веса
15 повторений - с увеличением веса
10 повторений "Рабочий вес" - 4 подхода
далее все в обратном направлении.
3) Разгибание ног сидя
- два подхода разминочных
- 15 повторений - 3 подхода
4) Сгибания ног лежа
- 15 повторений - 3 подхода
5) Сведение ног в тренажере
- два подхода разминочных
- 20 повторений - 3 подхода
6) Разведение ног в тренажере
- два подхода разминочных
- 20 повторений - 3 подхода
7) Подъем на носки стоя
- 12 повторений - 3 подхода
8) Подъем на носки сидя
- 20 повторений - 3 подхода
9) Пресс
- Два, три упражнения на пресс
10) Кардио (дорожка)
- 20-40 минут - 5-6,5 км/ч, уклон 2-3
Спасибо за просмотр.
#фитнес #сплит #тренировка #спортзал #спорт #дельты #плечи
