Если после работы ваша энергия на нуле, не хватает сил ни на что, кроме дороги домой, а ведь нужно еще столько всего сделать😩, тогда сохраняйте пост и давайте разбираться в причинах такого состояния.
Причины и виды хронической усталости могут быть разными и с каждым из ее видов врачи рекомендуют бороться по-своему. Иногда для этого необходимо пройти обследование и сдать анализы.
Физическая усталость
Если вы чувствуете мышечную усталость после рабочего дня или после 15 минут какой-либо физической активности падаете без сил, то так организм сигнализирует о проблемах физической формы.
Обычная, но регулярная гимнастика стимулирует выброс эндорфинов, повышает выносливость и помогает чувствовать себя лучше.
Как справиться?
Самые простые из восстанавливающих тренировок - ходьба, велосипед, плаванье. Вводить тренировки следует постепенно, так пользы будет больше. Если ранее спорта в жизни не было, начните с регулярных прогулок в быстром темпе.
Профессиональная усталость
Не обязательно работать больше остальных, чтобы больше уставать. На ощущение усталость от работы влияют заинтересованность в самой работе, признание заслуг и поощрение со стороны начальства.
Как справиться?
Если ваш труд не оценивают, начните об этом разговор первым, подчеркните свою роль в проекте. Вероятно, вам не хватает времени или ресурсов на некоторые задачи. Возможно, руководитель вовсе не против выделить вам помощника.
Пищевая усталость
Еда тоже может вызывать упадок сил. Например, быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, конфеты) повышают уровень сахара в крови и заставляют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина. Это приводит к ответной гипогликемии — снижению уровню сахара в крови, — сопровождающейся ощущением вялости.
А вот жирная и тяжелая пища переваривается медленно и требует большого количества энергии. В будущем несбалансированное питание ведет к авитаминозу и недостатку магния, которые вы можете ощупать как нервное истощение.
Как справиться?
Ешьте 3-4 раза в день.
Утром - медленные углеводы, которые наполнят организм энергией (хлеб с отрубями, фрукты, овсянку)
В обед и ужин - белковая пища и овощи. Не забывайте пить воду, чтобы очищать организм от шлаков и токсинов.
#усталость #хроническая усталость #выгорание на работе #эмоциональное выгорание #профессиональное выгорание #синдром выгорания #карьера