Кинезиотейп для чего он.
Всем доброго времени суток, сегодня поделюсь своим опытом использования кинезиотейпа.
Кинезиотейпирование сегодня, что называется, в тренде, очень модно, используют все, кому не лень, по делу и без дела. Кинезиотейп представляет из себя клейкую эластичную ленту, по сути, условно тянущийся лейкопластырь. По инструкции обладает кучей приятных свойств:
- поддерживает мышцы и связки,
-стабилизирует суставы,
-улучшает микроциркуляцию и лимфодринаж,
- уменьшает отеки,
-снижает давление в болевых рецепторах,
- ускоряет восстановление мышечной ткани.
Что заставило меня попробовать тейп на себе. Совсем не ради хайпа. В силовых тренировках дошел до максимума в жиме и видимо перегрузил правую дельту. Боль обычно проходит, когда дохожу до субмаксимальных весов, но до этого, на разминке боль сильно мешает. Обезболивающие и разогревающие мази совсем не уменьшают болевые ощущения. Использование анальгетиков конечно помогает, но стараюсь уменьшить их использование. На текущий момент, отошел от силового тренинга, перейдя на многоповторную тренировку, но даже снижение рабочих весов до 50% от максимума, не снизило болевые ощущения. По правильному, надо прекратить вообще выполнять любые упражнения, которые вызывают боль, у меня свои тараканы по поводу прекращения тренинга, поэтому не делайте как я, перебирая различные методики реабилитации, но продолжая делать травмирующие упражнения.
Итак, посмотрел видео по правильному наложению тейпа на плечо, самое смешное, во всех видео накладывали тейпы по разному, и совсем не так, как в самой инструкции к купленному тейпу. Не искал, какой-то определенный, а купил первый попавшийся, так как не все аптеки ими торгуют. Повезло, что купил нужный, так как они, как оказалось, отличаются друг от друга по степени интенсивности нагрузки. У того производителя, который мне достался их три варианта:
- КЛАССИК, для повседневной нагрузки и легкой активности,
-ПРО, для регулярной активности и интенсивных нагрузках,
-УЛЬТРА, тоже что и у «ПРО», + водостойкий.
С вечера нарезал 4 штуки, два основных по 20см и два вспомогательных по 15см. каждый разделил по середине на две полоски, чтоб увеличить площадь крепления, так рекомендовал в одном из видео врач-невролог. Концы у всех закруглил, типа так держаться лучше.
Утром перед тренировкой начал клеить. Ни каких мазилок на дельты не наносят, так как они не дадут приклеится тейпу. Пришлось побрить шкурку, так как волосы тоже мешают адгезии тейпа. Первый минус, с которым я столкнулся, то что самому себе его клеить не удобно. По инструкции нужно было наклеивать снизу в верх, но чтоб правильно наложить именно на травмированную область, мне оказалось удобнее приклеивать сверху вниз. Хоть болит только правая дельта, клеил на оба плеча, уже научен опытом, пытаясь разгрузить одну сторону используя либо один налокотник, либо один наколенник, неизбежно перегружал другую сторону. Получилось вот так:
Тренировку начал, как обычно, в начале легкая растяжка плечевого и локтевого суставов, затем кардио на 10 мин., чтоб лучше разогрелось тело и связки, потом более тщательная разминка плечевого пояса и наконец перехожу к жиму. Сейчас, жим выполняю с небольшим весом в изоляции, с поднятыми ногами, так как подобный вариант максимально грузит дельты, то лучший вариант, чтоб проверить эффективность тейпов.
В начале разминка, 4 подхода друг за другом по 10-12повторений: с грифом, 40кг, 60кг, 80кг. И сразу отметил, что да, действительно работают тейпы. До 80кг, боли вообще не было, а с 80кг, боль появилась, но слабее процентов на 50, по сравнению с тренировкой до этого, и в самом движение не было ощущения, что что-то мешает. Последующие 5 рабочих подходов с 90кг по 10 повторений, прошли относительно комфортно. Более того показалось, что жать было легче, чем обычно. Сразу захотелось попробовать пожать с тейпами на максимум, чтоб проверить действительно ли облегчают жим, но оставил до лучших времен.
Последующий жим гантелями, вообще прошел без болевых ощущений.
При принятии душа, старался не мочить тейпы, по заявлению производителей их можно не отклеивать несколько дней, и за это время они ускорят восстановление мышц после тренировки, и уменьшат оттек, возникший от воспаления. Мои тейпы дотянули до конца недели и следующей тренировки на грудь. Эффект остался примерно таким же, но по окончанию тренировки я их все же отклеил, ощущения, как будто отдирал жесткий лейкопластырь.
Итак, выводы:
Из плюсов:
- действительно снижает болевые ощущения (не 100%, но ощутимо),
- можно использовать самостоятельно,
- можно использовать длительно.
- не вредно для здоровья.
Из минусов:
- для меня, цена вопроса: 5 метров обошлись мне в 550руб, затрата на одну аппликацию около 70см, то есть одного тейпа хватит на 6 тренировок. Для меня дороговато, но по сути, за 6 тренировок болевые ощущения должны полностью пройти, если этого не произошло, не надо заниматься мазохизмом, должен быть обеспечен полный покой плечевого пояса.
- в идеале, чтоб получить максимум эффекта, накладывать тейп должен либо специалист, либо человек набивший руку.
Использовать кинезиотейпы или нет, решать каждому самому, лучше по рекомендации специалистов, надеюсь статья была информативна, а мой опыт полезен.
Другие мои статьи, которые могут быть полезны:
- Это основа основ для построения тела своей мечты.
- Темная сторона фитнеса – «фарма».
- Упражнения, которые помогли мне при травме поясницы.
- Что я принимаю для результативных тренировок-спорт пит (часть1).