Если вы когда-либо испытывали прилив сильных эмоций - будь то положительный, например, прилив счастья, или отрицательный, например, прилив гнева, - тогда вы, вероятно, также испытали сбой, который наступает, когда эти эмоции утихнет. Хотя мы обычно думаем об истощении в терминах физического, оно может быть и психическим. Если вы когда-либо приходили домой после долгого рабочего дня, чувствуя себя измученным, несмотря на то, что вы весь день сидели за столом, это связано с умственным истощением.
Как отметила в статье Harvard Business Review Эмма Сеппала, преподаватель Йельской школы менеджмента и автор книги «Дорожка счастья» , одним из факторов умственного истощения являются эмоции высокой интенсивности. Слишком много этих эмоций высокой интенсивности, будь то положительные или отрицательные, могут привести к выгоранию.
Эмоции можно классифицировать по интенсивности
Один из способов, которым психологи классифицируют эмоции, - это дифференцировать их по двум параметрам, включая высокую и низкую интенсивность, а также положительную и отрицательную. Положительные эмоции высокой интенсивности включают возбуждение и восторг, а положительные эмоции низкой интенсивности - спокойствие, безмятежность или удовлетворенность. Когда дело доходит до отрицательных эмоций, к эмоциям высокой интенсивности относятся гнев, тревога и страх, а к эмоциям низкой интенсивности относятся печаль, скука и усталость.
Легко увидеть, насколько сильные негативные эмоции, такие как гнев, могут утомлять. О чем мы не так много думаем, так это о том, что высокоинтенсивные положительные эмоции тоже утомляют, хотя ощущения совсем другие.
Эмоции высокой интенсивности заставят вас впоследствии потерпеть крах
Если вы испытываете высокий уровень возбуждения или прилив счастья, эти чувства не длятся вечно, и когда они проходят, наступает тот крах, который наступает позже.
Как пишет Сеппяля :
Волнение, даже когда оно весело, включает в себя то, что психологи называют «физиологическим возбуждением» - активация нашей симпатической системы (борьба или бегство). Положительные эмоции высокой интенсивности связаны с тем же физиологическим возбуждением, что и отрицательные эмоции высокой интенсивности, такие как тревога или гнев. У нас учащается пульс, активируются потовые железы, и мы легко вздрагиваем. Поскольку он активирует реакцию организма на стресс, возбуждение может истощить нашу систему, если оно сохраняется в течение длительного времени - хронический стресс ставит под угрозу наш иммунитет, память и продолжительность концентрации внимания. Другими словами, высокая интенсивность - будь то негативные состояния, такие как тревога, или позитивные состояния, такие как возбуждение, - истощает организм.
Некоторые люди предрасположены к более сильному переживанию эмоций.
Около 15-20% людей считаются очень чувствительными , что отчасти означает, что они испытывают эмоции более интенсивно, чем другие. Это люди, которые, когда они счастливы, действительно счастливы, а когда им грустно, они безутешны. По мере того как они проходят через взлеты и падения жизни, повышенная интенсивность делает их более уязвимыми к истощению, чем другие.
Даже для людей, не обладающих высокой чувствительностью, неизбежно возникнут ситуации, в которых легко отказаться от сильных эмоций, будь то непреодолимое чувство возбуждения или сильное беспокойство. Для многих из нас прошедший год стал источником сильного беспокойства, в том числе и у людей, которые обычно довольно уравновешены в более нормальные времена.
Эмоциональное равновесие - ключ к успеху
Это п» т сказать , что мы никогда не должны чувствовать сильные эмоции. Эмоциональное разнообразие - важный аспект жизни, который добавляет глубины и богатства, в которых мы нуждаемся. Однако нам нужно помнить о балансе. Будут захватывающие дни, а также дни, когда стресс и беспокойство - это то, что продвигает вас в трудные времена, но есть и другие, менее интенсивные эмоции, которые хорошо послужат нам во многих других ситуациях, не чрезмерно изматывая ваше тело.
Ключ к управлению эмоциями без перегорания - это баланс. Чтобы противодействовать стрессу, вызванному эмоциями высокой интенсивности, старайтесь уделять время более спокойным занятиям, которые приводят к таким эмоциям, как удовлетворенность или безмятежность.