Многие диетологи сходятся во мнении, что люди набирают избыточную массу тела потому, что потребляют больше калорий, чем расходуют. Казалось бы, секрет похудения прост: надо меньше потреблять, но больше тратить. Выходит, чтобы обрести стройную фигуру, нужно просто мало есть? К сожалению, не все так однозначно.
Во-первых, резкое уменьшение поступления пищи в организм – не слишком удачный способ с точки зрения душевного комфорта, а во-вторых, увлечение голоданием вообще может навредить здоровью!
Поэтому далее я поделюсь своими верными, но безопасными способами снижения калорийности пищи. Обещаю, что обойдёмся без особых усилий и страданий с вашей стороны! Утомительным подсчетом калорий тоже заниматься не будем!
Простые лайфхаки снижения веса для начинающих фитоняшек :)
1. Ни дня без белковой пищи. Ежедневно употребляйте много белков различного происхождения, но обязательно с небольшой жирностью! Например, куриную грудку, мясо индейки, кролика или говядину, нежирные молочные и кисломолочные продукты. Нежирная белковая пища обеспечивает сытость на долгое время, а калорий в ней немного.
2. Замените гарнир из картошки или круп любыми овощами. Вместо макарон или гречки положите к мясу салат, так вы не только понизите калорийность блюда, но и обеспечите свой организм полезной клетчаткой.
3. Дозатор для масла – ваш лучший помощник в борьбе с лишним весом. В идеале готовить вообще без масла, но есть это невозможно – буквально нескольких капель будет достаточно. Не перебарщивайте с маслом, это важно!
4. Исключите перекусы! Знаете, откуда ноги растут у выражения: «ничего не ем, но не худею»? Все дело в перекусах, пусть даже «полезных»! Не верьте рекламе, ведь безобидные фитнес-батончики, орешки или хлопья добавляют немало нам сахара и калорий!
5. Жидкие калории нужно ограничить! Я имею в виду не только сладкие напитки, но и полусладкие и полусухие (калорий в них предостаточно!)
Сюда же относится кола, лимонад и пиво. Самые лучшие напитки для успешного похудения – чай и обычная питьевая вода!
Помните, что рациональное похудение – это не питание гречкой и обезжиренным творогом на завтрак, обед и ужин! Это гибкий подход к своему режиму и рациону питания и здравый смысл!