Многие “грамотные деятели” высказываются по поводу спортивных добавок , но сами толком то и не знают для чего они нужны и с чем их едят.
Максимум 30 % рациона может быть заменено спортивным питанием! Я выделю топ добавок из спортивного питания, которые по-моему мнению самые необходимые и которые я использую сам. -Омега 3. Считаю важнейший добавкой! Но опять же если вы каждый день кушаете красную рыбу грамм по 400 – 500 в день или тем более чёрную икру (в чем я сомневаюсь) – они вам особо и не нужны -Креатин (Обычный моногидрат, не ведитесь на рекламу супер чудо формул креатина за бешеные бабки – всё это шлак) – но опять же, если вы едите много говядины (1.5 – 2 кг в день (что опять же вряд ли, ибо кровь в ближайшем будущем станет как кисель) – он вам тоже не нужен. Рабочая дозировка 10+ грамм в сутки.
-Витамин Д - Очень важная добавка, которую мы получаем под действием ультрафиолета. Опять же – если вы живёте в Таиланде круглый год – возможно вам и не придётся его использовать))) Рабочая дозировка в районе 1000 – 5000 МЕ. Определяется по анализам.
-Глутамин - иммунитет, Удаляет токсины из организма! В условиях российских реалии – очень необходимая добавка. Плюс улучшает работу креатина. Но более 10 гр организм вряд ли усвоится! Также можем получать из пищи эту добавку.
- Гейнеры и протеины - Тут все просто – не набираете норму по белкам и углеводам – вперёд принимать эти добавки. Если опять же рацион богат и разнообразен – смысла не вижу грузить дополнительно организм повышенным количеством белка для большинства 1.8 – 2 гр на один кг веса будет более чем достаточно.
- ВСАА, Особенно лейцин – главная аминокислота из незаменимых аминокислот. Анаболизм, повышенный синтез коллагена, что в свою очередь укрепляет суставо – связочный аппарат -Хондропротекторы - глюко замин и хондроитин – имеют накопительный свойства, эффект заметен не сразу. Цикл приема 3 – 6 месяцев.
-По поводу различного рода предтреников ну здесь нужно быть более аккуратным. Если нужна пампилка то кофеин 200 мг, Бета–аланин, цитруллин, аргинин – и будет вам счастье! Сохраняем в закладки и ставим 👍
Многие “грамотные деятели” высказываются по поводу спортивных добавок , но сами толком то и не знают для чего они нужны и с чем их едят.
Максимум 30 % рациона может быть заменено спортивным питанием! Я выделю топ добавок из спортивного питания, которые по-моему мнению самые необходимые и которые я использую сам. -Омега 3. Считаю важнейший добавкой! Но опять же если вы каждый день кушаете красную рыбу грамм по 400 – 500 в день или тем более чёрную икру (в чем я сомневаюсь) – они вам особо и не нужны -Креатин (Обычный моногидрат, не ведитесь на рекламу супер чудо формул креатина за бешеные бабки – всё это шлак) – но опять же, если вы едите много говядины (1.5 – 2 кг в день (что опять же вряд ли, ибо кровь в ближайшем будущем станет как кисель) – он вам тоже не нужен. Рабочая дозировка 10+ грамм в сутки.
-Витамин Д - Очень важная добавка, которую мы получаем под действием ультрафиолета. Опять же – если вы живёте в Таиланде круглый год – возможно вам и не придётся его использовать))) Рабочая дозировка в районе 1000 – 5000 МЕ. Определяется по анализам.
-Глутамин - иммунитет, Удаляет токсины из организма! В условиях российских реалии – очень необходимая добавка. Плюс улучшает работу креатина. Но более 10 гр организм вряд ли усвоится! Также можем получать из пищи эту добавку.
- Гейнеры и протеины - Тут все просто – не набираете норму по белкам и углеводам – вперёд принимать эти добавки. Если опять же рацион богат и разнообразен – смысла не вижу грузить дополнительно организм повышенным количеством белка для большинства 1.8 – 2 гр на один кг веса будет более чем достаточно.
- ВСАА, Особенно лейцин – главная аминокислота из незаменимых аминокислот. Анаболизм, повышенный синтез коллагена, что в свою очередь укрепляет суставо – связочный аппарат -Хондропротекторы - глюко замин и хондроитин – имеют накопительный свойства, эффект заметен не сразу. Цикл приема 3 – 6 месяцев.
-По поводу различного рода предтреников ну здесь нужно быть более аккуратным. Если нужна пампилка то кофеин 200 мг, Бета–аланин, цитруллин, аргинин – и будет вам счастье! Сохраняем в закладки и ставим 👍
