1. Включите в свой рацион омега-3.
Как преодолеть депрессию, включая простые и небольшие изменения или внесения изменений в свой рацион, может стать тем толчком, который вам нужен, чтобы вооружиться силой. Почему бы не попробовать?
2-Воздействие солнечного света
Всемирно известная как световая терапия или люмино-терапия, в 2005 году, наконец, было продемонстрировано, что без возможности поворота листьев, что воздействие «яркого или белого света» связано со значительным снижением тяжести симптомов депрессии 12.
Солнечный свет - это белый свет, названный так потому, что он излучает одинаковое количество света во всех цветах спектра. Не сомневайтесь, почему бы не пойти позагорать? Конечно, с защитой.
3-Гигиена сна
Связь между сном и депрессией сравнима с мерзостью, кусающей себя за хвост.
С одной стороны, большинство людей, страдающих депрессией, утверждают, что страдают каким-либо нарушением сна (не все люди!), Причем бессонница является наиболее распространенным явлением.
С другой стороны, хотя предрасположенность к расстройствам настроения не является простым следствием нарушений сна, лонгитюдные исследования документально подтвердили, что бессонница является фактором риска ее развития
4-образ жизни
«Человек не предназначен для оседлого образа жизни, заперт, социально изолирован, загружен фастфудом, лишен сна и бешен»
Хотя это кажется ложью, депрессия говорит о биологии, посмотрите, с чего вы на это посмотрите. Именно здесь я хотел бы порекомендовать книгу моего восхищенного Сапольского «Почему у зебр не бывает язв». Название книги говорит само за себя; никогда не забывай, кто мы и откуда пришли.
Человек, страдающий депрессией, невооруженным глазом кажется вялым, медлительным, безответственным.
Но, как почти всегда, внешность обманчива.
У депрессивного человека есть постоянная, хотя и циклическая, устойчивая и интенсивная реакция на стресс. Его мозг непрерывно вырабатывает адреналин, его почки безумно работают, его голова не перестает думать и думать. Он человек, готовый к борьбе или бегству. Проблема в том, что не нужно убегать и некогда драться.
5-Физические упражнения
Этот совет связан с объяснением, которое я дал в предыдущем пункте. Поскольку мозг и тело депрессивного человека чрезмерно активированы, лучше всего сделать это, если он хочет бежать и драться.
Я говорю в переносном смысле; не сражайтесь ни с кем и ни с какой ситуацией, потому что на самом деле ничто из вашего окружения не угрожает. Я имею в виду вас, чтобы почувствовать себя намного лучше, если вы окажетесь в депрессии, обмануть свой мозг - это способ выиграть битву.
Делайте физические упражнения. Заставьте свой мозг поверить в то, что вы уже сбежали от гепарда. Вам постоянно кажется, что за вами гонится гепард?
6-Социальная поддержка
Существует несколько типов социальной поддержки:
1. Среди них эмоциональный в наибольшей степени связан со здоровьем, вызывая мгновенный эффект улучшения и, согласно Grav, буферный эффект или долгосрочное благополучие.
2. Под структурной поддержкой понимается количество, плотность и частота контактов с людьми в вашей социальной сети. Чем больше, тем лучше.
3. Функциональная поддержка рассказывает о вашей роли в вашей социальной сети. Если вы будете и чувствовать себя активной частью своей социальной группы, вы почувствуете себя намного лучше.