Найти тему
ОбоВсём
2 подписчика

Мучает НЕДОСЫП?Несколько ВАЖНЫХ советов, что бы избавиться от него!

6
~1 мин

Если вы чувствуете себя усталым независимо от того, сколько вы спали — пять часов или девять, — у вас, вероятно, недосып. Как же от него избавиться?

Причины недосыпания:

  • Употребление перед сном напитков содержащие кофеин
Кофеин снижает продолжительность глубокого, медленного сна, а именно его третью и четвёртую стадии. Эта та самая восстанавливающая часть сна. В результате вы можете проснуться на следующее утро, не чувствуя себя отдохнувшими, как будто сон не освежил вас.
Кофеин снижает продолжительность глубокого, медленного сна, а именно его третью и четвёртую стадии. Эта та самая восстанавливающая часть сна. В результате вы можете проснуться на следующее утро, не чувствуя себя отдохнувшими, как будто сон не освежил вас.
  • Плохое настроение
В том, что наше психологическое состояние связано с качеством и количеством сна, можно убедиться на собственном опыте – если мы плохо, беспокойно спим, то на следующее утро вряд ли проснёмся в хорошем настроении.
В том, что наше психологическое состояние связано с качеством и количеством сна, можно убедиться на собственном опыте – если мы плохо, беспокойно спим, то на следующее утро вряд ли проснёмся в хорошем настроении.
  • Вредные привычки
Курящие люди не только меньше спят, но у них снижается и само качество сна из-за кратковременного пробуждения по ночам и снижения продолжительности медленного сна, которая считается основной.Так же во время сна под действием алкоголя сильно сокращается стадия медленного сна, нарушается цикл медленный сон-быстрый сон. В результате человек просыпается абсолютно разбитым.
Курящие люди не только меньше спят, но у них снижается и само качество сна из-за кратковременного пробуждения по ночам и снижения продолжительности медленного сна, которая считается основной.Так же во время сна под действием алкоголя сильно сокращается стадия медленного сна, нарушается цикл медленный сон-быстрый сон. В результате человек просыпается абсолютно разбитым.
  • Использование смартфона или других гаджетов перед сном
Чем дольше человек использует электронное устройство, тем сильнее увеличивается риск появления бессонницы.Так же не исключают вероятности, что электромагнитное излучение от смартфонов мешает нам высыпаться.
Чем дольше человек использует электронное устройство, тем сильнее увеличивается риск появления бессонницы.Так же не исключают вероятности, что электромагнитное излучение от смартфонов мешает нам высыпаться.
  • Сбитый режим сна
Возможно, это покажется скучным, но наладить режим сна — это отличный способ восстановить жизненные силы.
Возможно, это покажется скучным, но наладить режим сна — это отличный способ восстановить жизненные силы.

Эти причины очень сильно влияют на качество вашего сна.

Последствия недосыпания:

  • Ухудшение памяти
  • Нестабильный вес
  • Слабый иммунитет
  • Высокое давление
  • Сердечные болезни

Сделаем лучше свой сон!

  • Правильный режим сна
Следуем правильному режиму сна
Следуем правильному режиму сна
  • Отказ от вредных привычек
  • Делаем место для сна более комфортным
  • Проветриваем комнату
  • Не используем гаджеты перед сном
  • Принимаем теплый душ
  • Спим в полной темноте

И самое главное- всегда думаем только о хорошем)

Спасибо за внимание)