Пребывание взаперти оказывает значительное влияние на душевное равновесие. Психоаналитик Саверио Томаселла дает нам совет, как лучше контролировать свои эмоции, пока продолжается заключение.
Перед лицом пандемии Франция запирается. Гнев, беспокойство, ощущение круговорота… Жизнь в уединении имеет последствия для нашего психического и эмоционального здоровья. Исследование, проведенное в Китае , во время первого заключения показали , что 35% респондентов имели умеренный психологический стресс, и 5% тяжелый стресс. Вот совет Саверио Томаселла, психоаналитика, как лучше контролировать свои эмоции и спокойно подойти к этому периоду.
- Каким образом лишение свободы влияет на наше психическое здоровье?
Саверио Томаселла: Заключение, даже частичное, - это что-то сдерживающее и раздражающее. Это становится еще хуже, поскольку мы выходим из длительного периода забастовки на транспорте, которая для некоторых была тяжелым бременем, и что мы находимся в начале весны. Мы хотим выйти, приступить к новым проектам.
Принудительное заключение также усложняет повседневную жизнь, особенно для родителей с детьми, которым приходится руководить школой дома, иногда работать удаленно, ходить по магазинам и т. Д.
Добавьте к этому беспокойство за свое здоровье и здоровье его близких, насыщение вызывающей тревогу информацией ... Все это может вызвать эмоциональное выгорание, то есть физическое и эмоциональное истощение, связанное с чрезмерным переутомлением. эмоции, которые мы больше не можем ассимилировать или регулировать.
- Как мы можем защитить себя от этого эмоционального вторжения?
Некоторые родственники могут звонить или писать текстовые сообщения несколько раз в день, чтобы передать провоцирующую тревогу информацию. В этом случае не стесняйтесь сказать, что вы сами устали или боретесь. Точно так же не проводите весь день в социальных сетях или перед новостными каналами. Лучше раз в день получать информацию на серьезном сайте.
Ходьба - один из лучших эмоциональных регуляторов. Я рекомендую гулять один раз в день, соблюдая правительственные инструкции (в одиночестве, в радиусе одного километра от дома, не более одного часа).
Наконец, чтобы прожить это заключение как можно лучше, не лишайте себя удовольствия. Слушайте любимую музыку, танцуйте, пойте, продолжайте проявлять любовь к своим близким, вспоминайте хорошие воспоминания, праздники или выходные. Ведение дневника также может помочь избавиться от беспокойства. Медитация и упражнения на сердечную когерентность в приложениях или онлайн-видео - хорошие способы успокоить тревогу.
- Жизнь в замкнутом кругу в паре или с детьми также может быть источником конфликтов и напряжения… и, следовательно, дополнительного стресса.
Мы не должны чрезмерно беспокоиться об этих конфликтах, которые также являются отражением ситуации слишком большой близости и коллективных страданий. В случае ссоры вы можете ненадолго сменить комнату, изолировать себя или воспользоваться возможностью прогуляться или пойти по магазинам, чтобы успокоиться.
И имейте в виду, что изоляция не будет длиться вечно. Вы можете поставить перед собой позитивную цель, например, профессиональный проект, а также прогулку на двоих, поездку, что позволит вам лучше переносить разочарование.