С первым днем осени, после Нового года, с началом лунного затмения или просто с понедельника… Большинство женщин именно так настраивают себя на диету. Но весь настрой улетучивается с первыми лучами понедельника, и у нас уже нет ни сил, ни желания приводить свое тело в форму. Спорт, #Диета? В следующий раз. Почему так происходит? Потому что нет правильного психологического настроя!
Ставьте конкретные цели
Зачастую мы ставим себе очень расплывчатые цели. Самая популярная звучит очень просто: надо #похудеть быстро На сколько, как, зачем? Пока вы не ответите себе на эти вопросы, даже не приступайте к процессу. То есть ваша цель должна быть очень конкретной. Например, похудеть на три килограмма за три недели. Только после такой постановки задачи подумайте о том, как можно ее реализовать.
Вливайтесь постепенно
#Женщина никогда в жизни не занималась спортом, но именно с завтрашнего дня она решила кардинально измениться. Заставила себя прийти в фитнес-клуб. Заранее купила форму, кроссовки и даже бутылку для воды.
Сделав насилие над собой, человек тренировался целый час. Возможно, по ролику, скаченному из интернета. Утром «спортсмен» уже не сможет встать с кровати. А следующий поход в фитнес будут откладываться на потом снова и снова…
Никогда не бросайтесь с места в карьер. Даже если у вас есть желание покорить Эверест здесь и сейчас – физических сил вам не хватит. Действовать нужно постепенно, покорять вершины – тоже.
Если вы никогда не тренировались, начните с элементарной зарядки, ходьбы, простых упражнений. Например, качайте пресс или делайте выпады. Когда почувствуете, что это дается вам легко, можно приступать с серьезным силовым или аэробным тренировкам.
Не жалейте себя
У нас есть масса оправданий, почему мы не можем похудеть или почему сегодня пропустили тренировку. Много работы, зуб болит, начальник накричал, сумочка порвалась, на маршрутку опоздала…
Перестаньте себя жалеть и оправдывать. Только так вы достигните результата.
Используйте позитивную мотивацию
Почему вы хотите похудеть? Может быть, чтобы прекрасно выглядеть на встрече выпускников, заново влюбить в себя мужа, избавиться от отдышки? #Мотивация в процессе похудения очень важна. Но, прежде всего, подумайте о том, зачем все это нужно вам? Конкретно вам – не мужу, подруге, бабушке или коллегам…
Наверное, потому что вы себя любите? Вас заботит собственное здоровье, #мода #красота? Очень важно использовать позитивную мотивацию, а не негативную. Например, «Платье моего размера – это мешок из-под картошки. Я страшная в этом мешке. Чтобы мне купить красивое платье – надо похудеть» - это негативная мотивация. Ее нужно изменить на позитивную: «Похудею – куплю себе новое платье. Буду еще прекраснее!».
Не насилуйте себя
Многие люди ставят себя в очень жесткие рамки. Они планируют похудеть за счет строгих диет и изнуряющих тренировок. «Буду есть два раза в день и пять раз в неделю заниматься в спортзале!», - говорят они. И, конечно, не выдерживают такого строгого режима. А кто бы выдержал?
На самом же деле, такой подход к делу – это психологическое насилие над собой. Вы себя третируете, заставляете, уговариваете, успокаиваете. И еще до начала похудения испытываете настоящий стресс. А приступив к процессу и не выдержав в таком ритме и двух дней, сталкиваетесь с раздирающим чувством вины.
Вы должны быть уверенны в том, что справитесь с поставленными задачами. А потому распланируйте свое похудение так, чтобы оно не вызывало у вас страхов и сомнений. Например, если вы точно знаете, что в субботу вам будет очень трудно встать на тренировку – перенесите ее на другой день. Это правило касается и еды: не насилуйте себя ненавистной брокколи. Заранее подумайте о том, чем вы можете заменить этот овощ.