Эта пирамида составлена на основе самого важного критерия - вашего комфорта. Именно комфортное похудение, когда вы сыты, бодры, активны, позволит не только добиться результата, но и сохранить его на всю жизнь.
То, что комфортно, закрепляется в привычки. А привычки в долгосрочной перспективе определяют, как мы выглядим.
1. Дефицит калорий.
Это значит тратить энергии больше, чем получать. Дефицит калорий - основа похудения. Без него не работает ни отказ от сладкого, ни интервальное голодание, ни одна пищевая добавка для похудения. Любая диета работает только потому, что создает дефицит калорий.
2. Достаточное потребление белка.
Белок - самый важный макронутриент в питании на диете. Благодаря нему организм не будет расставаться с мышцами, которые придают телу рельеф. Старайтесь есть 1.5 грамма на 1 кг желаемой массы тела.
3. Сон
Недостаток сна ведёт к потере мышечной массы, накоплению жира и гормональному дисбалансу. Кроме этого, если вы не будете восстанавливаться, то у вас не будет сил для тренировок.
4. Тренировки
Не важно, какие. Главное, чтобы нравились.
Поделитесь в комментариях, какие ступени пирамиды вы уже наладили, а над какими еще работаете?