Сюрприз: у всех есть немного жира на животе, даже у людей с плоским прессом.
Это нормально. Но слишком много жира на животе может повлиять на ваше здоровье так, как другие жиры этого не делают. Часть вашего жира находится прямо у вас под кожей. Другой жир находится глубже внутри, вокруг вашего сердца, легких, печени и других органов. Именно этот более глубокий жир-называемый "висцеральным" жиром-может быть большей проблемой, даже для худых людей.
Вот 5 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе:
- Избегайте сахара и подслащенных напитков
Продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья. Употребление большого количества этих видов пищи может привести к увеличению веса.
Иcследования показывают, что добавленный сахар оказывает исключительно вредное воздействие на метаболическое здоровье
Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат много клетчатки, которая смягчает негативное воздействие фруктозы.
- Ешьте больше белка
Белок может быть самым важным макроэлементом для похудении
Исследования показывают, что он может уменьшить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80-100 калорий в день и помочь вам потреблять до 441 калории меньше в день (11 надежных источников, 12 надежных источников, 13 надежных источников, 14 надежных источников).
Если ваша цель-похудение, добавление белка может быть единственным наиболее эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион. Белок не только может помочь вам похудеть, но и может помочь вам избежать восстановления веса.
- Ешьте меньше углеводов
Употребление меньшего количества углеводов-очень эффективный способ сбросить жир. Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, у них снижается аппетит и они теряют вес
Если цель состоит в том, чтобы быстро похудеть, некоторые люди сокращают потребление углеводов до 50 граммов в день. Это приводит ваше тело в состояние кетоза, состояние, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, а аппетит снижается.
- Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения-это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.
Помощь в уменьшении брюшного жира входит в число удивительных преимуществ физических упражнений для здоровья.
Это не означает выполнение упражнений для живота, так как точечное уменьшение — потеря жира в одном месте — невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости
- Следите за своим потреблением пищи
Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают конкретно, что они едят.
Человек может думать, что он питается диетой с высоким содержанием белка или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.
Отслеживание потребления пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите. Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам осознать наиболее важные области для изменений.
Заключение
Брюшной жир, или жир на животе, связан с повышенным риском некоторых заболеваний.
Большинство людей могут уменьшить свой брюшной жир, приняв ключевые изменения в образе жизни, такие как здоровое питание, насыщенное постным белком, овощами и фруктами, а также бобовыми, и регулярные физические упражнения.
Читайте также про 5 гениальных трюков, которые сделают вашу жизнь проще