86 миллиардов. Это количество клеток в вашем мозге. Без сомнения, липкая масса между вашими ушами контролирует ваше тело, как ничто другое.
Имеет смысл только потратить большую часть нашего времени на заботу об этом. Но мы этого не делаем. На самом деле, большинство даже не думает, что мозг нуждается в уходе. Эксперты определили, что наш современный образ жизни разрушает наши нервные пути, делая нас медленнее, тупее и менее креативными.
Есть сотни причин, почему это так. Чтобы исправить это, нам нужно знать о вредных привычках, которые мы приобрели. Для некоторых эти привычки могут стать шоком ,ведь они никогда бы не подумали, что они вредят себе своим потворством своим желаниям.
Катастрофические последствия бездействия
Как только удаленная работа стала нормой, многие люди обнаружили, что можно не выходить из своих спален. Я знаю людей, которые едят, пьют, спят и работают в одном и том же месте весь день.Единственное упражнение, которое они получают, - это получение продуктов, поставляемых с помощью современных технологий.Осознают они это или нет, но это имеет серьезные последствия. Слишком долгое сидение напрямую связано с сердечными заболеваниями, ожирением, депрессией, слабоумием и раком. Более того, это также изменяет некоторые нейроны в мозге в худшую сторону.
Всем нам давно пора понять простой факт — движение поддерживает наш мозг в тонусе.Высвобождаются эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, поддерживается здоровье нашего сердца.Чрезмерное сидение во время работы заставляет нас задерживать дыхание, когда мы печатаем на наших компьютерах. Вы сами можете это заметить. Это приводит к снижению уровня кислорода в организме и, как следствие, к путанице в мышлении, усталости и плохой концентрации внимания.
Как это исправить?
Так вот, я не говорю тебе ходить в спортзал или нанимать тренера.Двадцать или тридцать минут движения - это все, что вам нужно. Популярное правило 10 000 шагов также является отличной целью для стрельбы. Если вы думаете: “У меня нет времени”, вы лжете себе.От великих изобретателей, таких как Никола Тесла и Чарльз Дарвин, до самых занятых руководителей, таких как Джобс, Цукерберг, Джефф Вайнер и Джек Дорси, все являются поклонниками ходьбы.Простой подход состоит в том, чтобы ходить и говорить одновременно. Соберите все звонки, какие только сможете, и прогуляйтесь. Не успеете вы оглянуться, как легко достигнете своей цели и не потратите на это лишнего времени. Другой подход заключается в том, чтобы иметь стоячий/ходячий стол, который помогает вам больше двигаться и сжигать больше калорий.Я знаю : ты достаточно умен, чтобы осознавать преимущества. Вам просто нужно применить это в своей жизни. И с этими простыми способами нет никаких оправданий, чтобы этого не делать.
Убийца концентрации № 1
Объем информации, которую мы получаем в среднем за день, удивляет. Согласно отчету Калифорнийского университета в Сан — Диего, средний житель земли потребляет около 34 гигабайт данных и информации каждый день — рост примерно на 350 процентов за почти три десятилетия.Неудивительно,что наш убийца концентрации номер один-это постоянный сенсорный ввод.Это включает в себя электронную почту, социальные сети,общение с людьми, уведомления, встречи и многое другое. Если мы не будем лучше управлять своим потреблением, это может легко привести к перегрузке и информационной перегрузке.Некоторые люди гордятся тем фактом, что они могут читать книгу по дороге на работу с 3-кратной скоростью и слушать 2 подкаста, одновременно проверяя электронную почту, книги и новости. Но гордиться тут нечем.Даже небольшая часть информации может помешать сосредоточиться. Например, если вы пытаетесь сосредоточиться на задаче и знаете, что электронное письмо лежит непрочитанным в вашем почтовом ящике, это может снизить ваш эффективный IQ на 10 пунктов.Используйте инструменты и процессы, чтобы свести к минимуму количество контента, который вы потребляете ежедневно. Старайтесь брать меньше краткого контента и тратить это время на чтение длинных статей. Они удерживают вашу концентрацию и помогают вам лучше сосредоточиться, вместо того чтобы перепрыгивать с одного поста в соц. сетях на другой.Устраните бесполезные вещи, такие как социальные сети, новости, сплетни и другие вещи, которые вы не можете контролировать или которые не имеют к вам никакого отношения.Учитесь быть в тишине как можно чаще. Покой и тишина успокаивают разум, тело и душу. Регулярные периоды молчания - единственное средство от нашего чрезмерного потребления контента.
Взрывная Громкая Музыка
Будь то тренировка, прогулка или выполнение обыденной задачи, такой как ответы на электронные письма, все мы жаждем приятной музыки. И чтобы погрузиться в наши любимые мелодии, мы неизменно увеличиваем громкость.Однако, возможно, вам стоит хорошенько подумать, прежде чем делать это. Благодаря популярному использованию наушников с шумоподавлением вы можете легко повредить свой слух. Когда ваши уши привыкнут к определенной громкости, вам нужно приложить больше усилий, чтобы слышать нормальные звуки окружающих вас людей. Таким образом, вы не можете хранить вещи в своей памяти достаточно быстро.В наушниках говорится, что во время прослушивания следует снимать наушники и держать их на расстоянии вытянутой руки. Если вы все еще слышите музыку, выключите ее и повторите. Это хорошая проверка, чтобы защитить ваши уши. Кроме того, делайте регулярные перерывы, если вам нужно слушать музыку и давать столь необходимый отдых своему мозгу и ушам.Даже без наушников остерегайтесь находиться в местах с громкой музыкой, таких как клубы, студии или концерты. 50-летний средний сообщил о хронической головной боли после удара головой на концерте металлического рока. Его компьютерная томография выявила тромб в правой части мозга.Это не значит, что то же самое произойдет и с вами. Но громкая музыка вредит нашему мозгу сильнее, чем мы можем себе представить. Лучше всего уменьшить громкость — вы все равно сможете наслаждаться любимой музыкой, не повреждая свой мозг.
С сахаром или без?
Мы живем в мире, где сахар есть повсюду. Нет обработанной пищи, которая не содержала бы сахар в той или иной форме — просто потому, что это вызывает привыкание и помогает брендам продуктов питания продавать больше единиц.Как потребители, мы должны с осторожностью относиться к этому факту. Потребление сахара может привести к резкому повышению уровня сахара в крови и создать аномальные закономерности кровотока в головном мозге. Чрезмерное потребление сахара также может привести к окислительному стрессу, который, в свою очередь, приводит к плохому настроению, депрессии, плохой памяти, низкой концентрации и замедлению мышления.По сути, ваш мозг будет работать хуже, и вы даже не будете знать, почему.Чтобы контролировать потребление сахара, я бы посоветовал вести дневник ваших предпочтений в еде в течение дня или двух. Поскольку сахар настолько распространен, он может оказаться у вас во рту, прежде чем вы это осознаете. Проявляя повышенную бдительность, проверяя этикетки и даже избегая обработанной пищи, вы начнете с хорошего.
И что на итог?
Это были некоторые из упущенных из виду привычек, которые в долгосрочной перспективе вредят вашему мозгу. В какой - то момент я, вероятно, предавался всему вышеперечисленному. Но после сокращения я нахожу себя более продуктивным, менее капризным и гораздо более счастливым.Наряду с ними не забывайте об основах хорошего здоровья мозга — хорошей диете, сне, достаточном количестве воды и т.д.Забота о наших мозгах-это наша ответственность. Это не будет волшебным образом заботиться о себе, если мы будем жить в соответствии с нашими прихотями и фантазиями.