Сегодня у меня состоялся интересный диалог с одним из товарищей на тему похудения и приведения себя в форму. Буквально неделю назад с этим другом беседовали по телефону, обсуждая мои достижения в подтягиваниях и в тот раз товарищ "загорелся", тоже решил прикупить домашний универсальный турник, чтобы подтянуть собственные показатели в подтягиваниях на турнике и отжиманиях на брусьях.
А диалог был примерно следующий:
Он: Привет! Я наконец-то купил и повесил себе турник дома, примерно такой же, как у тебя, теперь начну заниматься
Я: Привет! Ну ок, поздравляю! Каковы первичные результаты? как вообще вес и рост на текущий момент?
Он: подтянуться пока не смог нормально, совсем растолстел что-то. вешу более сотни
Я: а чем питаешься? когда вообще подтягивался и отжимался последний раз?
Он: да некогда мне подтягиваться и отжиматься, все работаю. А питаюсь нормально, не жалуюсь
Я: то, что не жалуешься, это конечно хорошо, но все же худеть то собираешься?
Он: Да надо конечно, а то совсем запустил себя и детям надо пример подавать в занятиях спортом
Я: Так давай про питание вопрос рассмотрим. Что ешь каждый день? Перечисли, что ел в один из минувших дней на завтрак, обед и ужин
Он: Покушать люблю, хлеб белый почти не ем, а черный могу. На завтрак бульон ел и мясо еще баранину, на обед был суп с хлебом, а ужин плотный такой, как следует наелся
Я: а ужин-то во сколько был по времени?
Он: Да в 8 вечера примерно или чуть позже. Я устаю сильно и без ужина не могу вообще, каждый день ужинаю обязательно
Я: а отказаться от ужина или сократить его не думал?
Он: ну а как? есть же хочется?
Я: воды попить или яблочко съесть
Он: да от яблок я еще больше есть хочу
Я: так это нормально, они яблочную кислоту содержат, она стимулирует выработку желудочного сока, потому есть и хочется после них. Надо или кушать после употребления яблок, или воды попить побольше, чтобы этот эффект снизить.
Он: Возможно, но яблоки что-то не могу, все-таки привык ужинать вечером
Таков был основной диалог с товарищем, возраст которого от 35 до 40 лет, у него свой небольшой бизнес и куча амбициозных предпринимательских планов на будущее. Однако в своем возрасте он успел отрастить пузо, потерял форму и не может подтянуться на турнике даже 5 раз. Вспоминается итальянский фильм "Укрощение строптивого" с Челентано в главной роли , где 40-летний холостяк в отличии от своих ровесников был еще в адекватной физической форме и в некоторой степени даже удивлялся тому, что с собой на тот момент сделали другие (кто женился и все внимание посвятил жене/семье).
Почему я так с ним беседовал?
Я же на прошлой неделе решил пройти очередной этап сброса лишнего веса, который набрал за август, периодически злоупотребляя халвой и другими сладостями, а также некоторыми другими вредными продуктами. Мне не в первый раз приходится сталкиваться с проблемой собственного лишнего веса, близкого к границе нормального ИМТ и я именно на собственной практике понимаю, что лучше делать и не делать для достижения желаемого результата.
Как учитель физики по образованию я верю в закон сохранения энергии, а если его трактовать в отношении употребления пищи, все очень просто - чем больше мы едим, тем больше откладываем на собственном теле. В первую очередь это касается сладостей, вредных жирных продуктов и, конечно же, алкоголя. Соответственно, если человек несколько не доедает, т.е. есть ниже условной суточной нормы, то его вес не может увеличиваться, а должен быть на определенном уровне или же снижаться.
Моя практика показала, что если 1) исключить ужин 2) убрать сладкое 3) не есть мучное и вредную пищу , то буквально за несколько дней можно скинуть сотни грамм и более килограмма лишнего веса, а если ко всему добавить еще и физические нагрузки в виде упражнений, то эффект будет более значительным.
И так, с чего я начал: вес - 82.6кг, набрал сладостями, но все же не критично, хоть и очень близко к границе нормального для меня ИМТ. За 4 дня воздержания от сладкого и вредных продуктов удалось достичь следующих показателей:
Как видно из таблицы, 82,6кг я весил утром 01 сентября и уже через 3 дня я уменьшил свой вес почти на 2 килограмма, что является вполне достойным результатом по меркам диетологов и людей, стремящихся скинуть лишний вес.
Как же я этого достиг? Все, как обычно - отсутствие, либо минимизация сахара в пище, отсутствие вредной пищи и, конечно же, упражнения. Прилагаю статистику по питанию и упражнения за 01,02 и 03 сентября:
Как видно из представленных таблиц, есть и пара "грешков" в употреблении какао с молоком и чая с медом. Считаю их несущественными, все-таки они в эти дни были исключением из общей концепции воздержания от сладкого.
Я не диетолог и не врач, чтобы раздавать советы всем, кто желает похудеть, однако скажу простую вещь - ваш вес строится из того, что и сколько вы едите. И пусть в меня летят "помидоры ненависти" от тех, кто думает, что есть надо столько, сколько хочется, однако я все равно буду считать, что ежедневное употребление пищи должно быть сбалансированным и в некоторой степени "менее нормы".
Хотите нормально выглядеть и уметь подтягиваться/отжиматься? - прекратите есть все подряд в любое время суток, займитесь спортом в меру возможностей и задумайтесь над своим питанием и образом жизни. Я уверен, что с этими моими словами согласится любой профессиональный диетолог. А уж спортсмены и инструкторы по фитнесу тем более.
А как считаете вы? Что нужно делать, чтобы похудеть и приобрести нормальную форму?