Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — состояние, которое доставляет серьезный дискомфорт и мешает продуктивной деятельности на протяжении дня. По данным последних исследований, более 40% опрошенных периодически испытывают симптомы дневной сонливости. Признаки этого состояния у всех примерно одинаковы, а вот причины могут значительно отличаться.
Симптомы чрезмерной дневной сонливости
К симптомам дневной гиперсомнии относятся:
- желание спать днем, возникающее ежедневно или не менее 2-х раз в неделю, не проходящее на протяжении 3-х месяцев;
- длительный ночной сон и дневная дремота, которые не улучшают ситуацию;
- тяжелый переход от сна к бодрствованию и наоборот;
- постоянные слабость, усталость, быстрая утомляемость;
- раздражительность, резкие изменения эмоционального фона;
- нарушение когнитивных функций (памяти, внимания, способности концентрироваться);
- замедленные реакции на любые раздражители.
Причины сонливости
Причины чрезмерной дневной сонливости могут быть самыми разнообразными. К ним относятся как психофизиологические факторы, так и патологические:
- Недостаток ночного сна. Самая частая и безобидная причина дневной дремоты. Встречается у относительно здоровых людей, которые работают по ночам. Также ночной сон может нарушаться в результате сильных переживаний и стрессовых ситуаций. Естественно, что при этом на протяжении дня будут проявляться все симптомы гиперсомнии.
- Неправильный образ жизни. Желание поспать днем может появиться при недостаточной физической активности и редком пребывании на свежем воздухе. Нарушения ночного сна могут спровоцировать и вредные привычки, поэтому курение и алкоголь также могут стать причиной чрезмерной дневной сонливости.
- Патологическая дневная гиперсомния. К таким состояниям относятся идиопатическая гиперсомния и нарколепсия. Это отдельные заболевания, которые характеризуются чрезмерной дневной сонливостью и требуют серьезного лечения.
- Феномены сна. В эту группу входят апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Эти феномены нарушают ночной сон, он становится фрагментированным. В результате человек не высыпается ночью, и в любую свободную минуту старается подремать днем.
- Другие заболевания. Сюда относятся: сбой циркадных ритмов, бессонница, никтурия, сахарный диабет, гипотиреоз, всевозможные боли, неврологические болезни, опухоли головного мозга, психические расстройства.
Когда пора бить тревогу
Бить тревогу нужно в том случае, когда объективных причин для гиперсомнии, казалось бы, нет. Следует обратиться к врачу, если человек ведет здоровый образ жизни, имеет продолжительный и качественный ночной сон, а симптомы чрезмерной дневной сонливости нарастают. Также, обязательная консультация специалиста показана, если чрезмерная дневная сонливость начинает влиять на качество жизни:
- снижается концентрация внимания;
- появляется заторможенность;
- начинаются изменения в эмоциональной сфере;
- уменьшается продуктивность работы;
- появляется риск несчастных случаев из-за невнимательности и рассеянности.
Как себе помочь
Чтобы избавиться от симптомов чрезмерной дневной сонливости, нужно определить причину этого состояния. Следует не откладывать запись на прием к врачу, который назначит необходимые исследования и лечение по их результатам.
Самостоятельно можно:
- наладить режим сна и бодрствования: ложиться спать раньше, отказаться от гаджетов перед сном, по возможности найти работу с дневным графиком;
- больше двигаться: физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, спорт;
- отказаться от курения и алкоголя;
- пересмотреть рацион питания: пища должна быть легкой и разнообразной.
Чрезмерная дневная сонливость иногда кажется безобидным симптомом, но это состояние нередко является признаком серьезного заболевания. Поэтому, если дневная гиперсомния беспокоит на протяжении более 3-х месяцев, поход к врачу больше откладывать нельзя!