Видео-версию вы можете посмотреть по ссылке - https://youtu.be/HPbE4Jm9bkM, но для тех, кто любит буквы, текст ниже!
Поговорим о сне? А точнее о том, как подготовиться ко сну, что можно сделать, чтобы его улучшить, а от чего лучше отказаться. Поехали!
Сначала пройдемся по тому, что лучше исключить.
1. И пункт первый — кофеин. Стоп-стоп, не закрывай вкладку. Я не говорю, что надо отказаться от кофе. Просто избегай пить свой любимый капучино за 10 часов до сна. Если ты ложишься спать в 10 вечера, то последнюю чашку кофе ты можешь выпить в 12 дня. Тоже не плохо?
Последние исследования показывают, что влияние кофеина не в том, что он оказывает возбуждающее действие на психику, а в том, что он блокирует рецепторы, которые сообщают нам, что мы устали. А раз мы не устали, нашему организму незачем отдыхать...
Не стоит забывать, что кофеин содержится и в чае, какао, энергетиках, шоколаде и даже в некоторых алкогольных напитках.
2. Никаких экранов за час до сна. Наверняка вы слышали, что голубой свет препятствует выработке мелатонина, гормона, который регулирует циркадные ритмы. Можно включить ночной режим, чтобы свет экрана сместился в теплый спектр, но это полумера. Эффективнее будет заменить телефон книгой, настольными или карточными играми, ведением дневника или разговорами по душам.
3. Ложись и вставай в одно и то же время. Или режим сна и бодрствования. Это работает на уровне привычки. Если вы будете постоянно ложиться в одно время, то организм будет готовиться ко сну заранее и вы будете засыпать быстрее.
Хочу напомнить, что человеку в среднем требуется 8 часов сна. Именно сна, а не пребывания в постели. Если вы легли в 10 вечера, а заснули только к 12, то вы потеряли 2 часа сна. Вы же слышали про исследования, где говорится, что регулярный недосып увеличивает риск возникновения рака в 2 раза? Страшно? ляг поспи.
4. Лучше всего спать в темной, тихой, прохладной комнате. Вспомните, как вам спалось в деревне. Вопрос лишнего света легко решается при помощи штор и жалюзи. С тишиной сложнее, но есть беруши, как крайний вариант. С прохладой несколько сложнее, потому что и кондиционер и форточка добавляют шума. Но как минимум проветривание перед сном улучшит ситуацию.
5. Старайтесь ужинать минимум за 2 часа до сна. Организму надо время, чтобы переварить пищу, а мы же отдыхать собрались.
Я обещал 5 способов? Держите еще пару советов, которые точно помогут. Прогулка перед сном. Помогает замедлиться в конце дня и отвлечься от экранов. Секс. Пояснения нужны? Горячий душ. Помогает расслабиться и как утверждают многие духовные люди, вода уносит негатив. И раз уж мы коснулись духовности, то стоит упомянуть медитацию. Тоже про эффект замедления. Помогает переключиться с бесконечного потока мыслей на более спокойный лад. Кстати, если вы долго засыпаете, можете попробовать медитацию «Белая комната». Проверено на личном опыте. Напишите в комментариях, есть ли у вас проблемы со сном и как быстро вы засыпаете.
На сегодня все. Надеюсь было полезно, не забывайте ставить лайки и подписываться на канал, это очень помогает в его продвижении и мотивирует делать новые полезные видео.