Привет, друзья!
Сегодня расскажу о том, с чего я начинаю интервальное голодание. Кто ещё не в курсе, интервальное голодание (ИГ) - это такой режим питания, с помощью которого можно очень сильно оздоровить свой организм, постройнеть и помолодеть.
Эта система питания подразумевает, что у нас есть пищевое окно - это часы когда мы едим и период пищевого покоя - это часы когда мы не едим. Период пищевого покоя необходим нашему организму, для того, чтобы заняться выбросом мусора, который накопился из продуктов питания, из окружающей среды, от стрессов. Всё, что нас окружает, начиная от кислорода, воды, солнца - всё оказывает на нас окислительное воздействие, не говоря уже о том, что попадает внутрь нас.
Как подготовиться к интервальному голоданию (ИГ)
А подготовиться к ИГ следует с перехода на правильное питание, когда большая часть рациона будет составлять цельные натуральные продукты, а это от 51%.
Мой опыт
У меня переход на здоровое питание занял 2 года. И это не про какие-то диеты или пп рецепты из интернета, а про изменение мышления в пищевом поведении, это про осознанное питание.
Начался мой путь с вынужденного исключения молочных продуктов из рациона всей семьи, так как у сына началась аллергия на белок коровьего молока и атоппический дерматит. Тогда мне казалось, что кроме гречки с овощами есть больше нечего.
На фоне болезни сына и отказа от молочных продуктов, которые тогда составляли большую часть моего рациона, я испытала сильный стресс. Но в это же самое время, я начала искать информацию, искать чем заменить молочку, какие безмолочные блюда готовить семье. Начала разбираться в составах и процессе производства продуктов, проходила обучение, начала готовить новые полезные блюда.
Также смотрела такие фильмы как "Сахар", "Переломный момент" и другие на подобные темы. Проводила эксперименты на себе: 2 недели без мяса, 2 недели без сахара, год без молочных продуктов. Читала книги про чистое здоровое питание. И наконец-то, осознанно пришла к интервальному голоданию. Внутренне почувствовала, что я готова и что мне это необходимо. Сегодня 1-й день.
С чего начать интервальное голодание:
1. Начать ИГ следует с подготовки - с 12-ти часового пищевого покоя, с системы 12/12. Нельзя лишать себя 12-ти часов пищевого покоя - это время между завтраком и ужином, когда мы не едим. В этот период обязательно входит время ночного сна, то есть большую часть времени пищевого покоя мы спим.
12 часов - это самый минимальный период пищевого покоя, который необходимо соблюдать каждому человеку для правильного и здорового функционирования организма, это показали уже многие исследования. В этот период не нужно ничего есть и ничего пить, кроме воды. Также не нужно пить бады, таблетки и лекарства. Это делается для того, чтобы обеспечить печени покой и она не занималась никакими метаболическими процессами.
Я начинала подготовку именно с 12-ти часового пищевого покоя, это мне давалось достаточно легко, главное настроить правильно свою психику. Из этого вытекает следующий пунктик.
2. Перед ИГ по-максимому исключите сахар. Я рекомендую исключить белый и коричневый синтетический сахар и само собой разумеющее, продукты куда он входит: различные магазинные сладости, конфеты, печенье, хлопья, йогурты, шоколадки, соки, газировки, кетчупы, соусы, торты и прочее. Если вы такая же сладкоежка как и я, то рекомендую заменить вредные сладости на полезные в умеренных количествах, а это различные сухофрукты, финиковые батончики, протеиновые батончики, пп конфеты, raw десерты, кстати, такие конфеты и десерты легко сделать своими руками (в следующих статьях поделюсь рецептами). Из выпечки, в качестве десерта, я оставила себе банановые панкейки.
3. Для новичков в ИГ подходит система 16/8. Это самая популярная схема и она подходит большинству людей. 16 часов- это пищевой покой, когда мы ничего не едим и 8 часов - это пищевое окно, когда у нас есть несколько приемов пищи, чаще от 1-го до 3-х.
К примеру, ужинаем в 19 вечера и завтракаем в 11 часов утра. Очень хорошо применять эту схему с возрастом, лет с 30-ти, когда процессы старения в организме начинают ускорятся и какие-то процессы начинают усугубляться.
При такой схеме, мы позволяем своему организму качественно позаниматься своими внутренними процессами очищения, восстановления, регенерации. И при этом, это будет хорошо сказываться на нашей фигуре, потому что ночью работают определенные гормоны, которые отвечают за жиросжигание. Если они ночью работают, а мы утром ничего не поели, они и дальше продолжают свою жиросжигающую работу, и мы дальше продолжаем стройнеть.
4. Начинать ИГ с целью похудения нужно с правильной мотивации. И что бы долго не рассусоливать, начнем прямо здесь выявлять эту мотивацию.
Возьмем бумагу и ручку, выделим себе время 15-20 минут и ответим себе честно на вопросы:
"К каким ресурсам я не имею доступа из-за лишнего веса?"
Отвечаем_____________________________________________________________________
К примеру, лично меня очень огорчает, что из-за лишнего веса у меня ограниченный выбор платьев и нарядов, которые бы на мне хорошо сидели. А если скинуть лишние килограммы, выбор нарядов будет огромный и процесс примерки будет более вдохновляющий от своего стройного отражения в зеркале.
"Какую ценность в моей жизни имеет избавление от лишнего веса?"
Отвечаем______________________________________________________________________
Например, у меня ценность быть здоровой и вести здоровый образ жизни, таким образом, быть примером для своих детей, красивой, сияющей здоровьем, вдохновляющей женщиной для своего мужа.
Внешняя мотивация, когда мы видим примеры и успех других, это хорошо. Но, прежде всего, должна быть конкретная внутренняя мотивация, способная ввести собственное подсознание в неудобства, например, отказаться от булки в пользу тарелки овощей или салата, либо же позаниматься спортом место просмотра телевизора и очередного сериала. Только внутренняя мотивация станет нам надежной опорой на пути к лучшей версии себя.
Да, бывает опускаются руки, кажется не хватает силы воли дальше продолжать, но это иллюзии, уловки ума и психики. Когда наступает такой момент, нужно сделать следующее простое упражнение.
Упражнение на тренировку мотивации
Когда, к примеру, мне не хочется делать тренировку или готовить полезный обед. В этот момент я сажусь и ничего не делаю, без телефона, без телевизора. без книги, без других каких-либо развлечений и дел. Просто сижу 15 минут, пол часа, час, до тех пор, пока моё подсознание не согласится на полезное действие.
Таким образом, по маленьким шажочкам мы можем изменить своё поведение и натренировать своё подсознание делать то, что мы хотим. Наше подсознание так устроено, что оно всегда опирается на прошлый привычный опыт и поведение. А для того,чтобы получить новые результаты в своей жизни, необходимо действовать по-новому.
Надеюсь, статья была для вас полезной, я старалась и писала как для себя. Ну а у меня, тем временем, начинается 2-й день на ИГ по системе 16/8.
Я в восторге! И у меня уже есть с чем с вами поделиться, но об это уже в следующей статье :).
Благодарю вас за дочитку. Во благо и для здоровья!
Подписывайтесь на канал, будет много полезного :).