Рассказываю о том, какие советы дает Виталий Фещук желающим подтягиваться много, чисто и красиво
Турник– один из самых доступных «снарядов» для тренировок, Виталий Фещук – человек, который обращается с ним лучше 99% всех атлетов. Как подтягиваться правильно, как тренировать подтягивания, о чем нужно помнить на тренировка и т.д. – об этом вы узнаете из этой статьи.
Кто это такой?
Начнем с регалий человека, советы которого я вам пихаю в этой статье. Виталий Фещук – один из самых сильных стритлифтеров в мире, который отжимается на брусьях с весом 185 кг и подтягивается с весом 120 кг. При этом Виталий весит около 97 кг и его рост 183 см. Помимо этого он выигрывал кучу разных соревнований и выполнял норматив МСМК в те времена, когда еще и стритлифтинг не придумали.
Думаю понятно, что этот человек что то, да понимает в подтягиваниях.
Рекомендации атлетам
Перейдем к сути. Начинающим атлетам Виталий советует тренировать подтягивания объемными комплексами. Хороший вариант – 10 подходов по 10 повторений. Необязательно, чтобы все подходы были чистыми и отточенными. Первые несколько подходов можно вывезти чисто, а дальше уже добавлять грязные повторения. Главное – объем.
Частая работа в силовом стиле на 3-4 повторений опасна для связок и сухожилий, особенно в подтягиваниях, поэтому необходимо делать объемные тренировки. Хорошим уровнем можно считать, если атлет выполняет ЕМОМ 10 минут по 10 чистых подтягиваний. Можете поставить себе такую «цель».
Это главная и основная рекомендация тем, кто тренируется без дополнительного веса. В общем и целом, принцип - «хочешь много жать – надо много жать».
Теперь советы тем, кто подтягивается с весом.
Начинается все с малого – нужно правильно нацепить на себя пояс. Подберите пояс с таким креплением карабинов, чтобы вам нигде ничего не жало и не давило. Совет банальный, но многие забивают на удобство. Чтобы подтянуться с большим весом – нужно создать максимальные удобные для себя условия.
Далее – нужно правильно подойти к турнику. Не запрыгивать на него и хвататься абы как, а взять блины, или какую-то табуретку, встать на них, удобно взяться за перекладину чуть шире плеч, чтобы тянуть и бицепсом, и спиной, убрать ноги с подставки и начать движение.
Далее – нужно развивать «срыв» веса. Это короткое движение, которое выполняется малой грудной мышцей и трапециями. Иначе говоря, вам нужно, сократив, эти мышцы, выйти в положение небольшого прогиба, с которого и будете тянуть вес.
Прогрессировать в стритлифтинге вам помогут стандартные методики пауэрлифтеров, а-ля программы 5х5 и т.д. Единственное отличие – другие подсобные упражнения типа подтягиваний в половину амплитуды (закос по становую с плинтов или жим с бруска).