Здоровым и подтянутым быть модно Фитнес-индустрия растет и диктует стандарты красоты. Прокаченный пресс – это предмет гордости и залог здоровья внутренних органов брюшины. Тонус мышц прямо влияет на нормальное функционирование организма.
Пресс, словно бронежилет, защищает жизненно-важные органы от травм. Люди с подтянутым прессом гораздо реже страдают хроническими болезнями, нарушениями функций мочевыводящих путей, печени, почек и кишечника. Регулярная работа над прессом, не превышающая 2-3 занятий в неделю, станет эффективной профилактикой различных дисфункций.
Для чего нужен пресс
Брюшной пресс – это защитный каркас для внутренних органов брюшной полости. Пресс включает в себя четыре крупные мышцы:
- поперечная мышца
- внешняя косая мышца
- внутренняя косая мышца
- прямая мышца живота
Задумываясь о том, есть ли смысл качать пресс, следует обратиться к анатомии и значимости мышц живота. Достаточный тонус пресса позволяет удерживать мочевой пузырь, кишечник и почки в естественном положении. Снижение тонуса стенок брюшины может привести к нарушению кровообращения органов.
Польза от прокачки пресса
Кубики пресса – это не только эстетическая составляющая. Соблюдение правильной методики качания пресса позволяет насытить внутренние органы брюшной полости кислородом.
Качать пресс для похудения имеет смысл при соблюдении режима питания и комплексных тренировок на все тело. При этом важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы мышцы качались правильно и равномерно.
Упражнения на мышцы пресса
Качать пресс можно как в зале, так и дома с помощью обучающих видео-уроков. Прокачивать пресса на тренажере лучше всего начинать после консультации фитнес-инструктора. Правильное выполнение упражнений повысит результативность и избавит от возможных травм во время тренировок.
Комплекс на пресс состоит из нескольких упражнений. Важным условием на пути к получению красивого женского или мужского пресса является регулярность занятий.
Планка – упражнение, в котором задействованы почти все мышцы живота.
Для выполнения необходимо встать в планку, опираясь на предплечья. Спина и ноги должны образовывать прямую линию без прогибов. В таком положении необходимо простоять минуту.
Упражнение велосипед – всем известная техника прокачки пресса, который выполняется по подходам, лежа на спине.
На начальном этапе тренировок достаточно выполнить 2-3 подхода по 15-20 раз.
Скручивания с поднятыми ногами – эффективное упражнение для отработки прямой мышцы брюшного пресса.
В положении лежа согнуты ноги под углом 90 градусов. Руки вытянуть и перед собой, совершая подъемы корпуса к коленям. Десять подъемов в 2-3 подхода – норма упражнений для начинающих.
Классические подъемы корпуса без подъема ног способствуют работе всех мышц брюшного пресса.
Нижняя часть спины должна быть прижата к полу, руки должны находиться в районе висков. Тянуться к ногам следует головой и шеей.
Упражнение для прокачки пресса на стуле. Необходимо сесть на стул, держась за сидение или подлокотники. Свести ноги вместе и совершать подъемы коленей к груди. Выполнять 2-3 подхода по 10-15 раз.
Правильная техника выполнения упражнений
Теоретические знания о технике правильных тренировок отвечают на вопрос о том, как эффективно качать пресс. Техника упражнений лежит и в основе безопасности выполнения упражнений. Пренебрегая правилами и деталями правильной постановки корпуса, ног и рук, можно получить травмы и растяжения.
Перед выполнением комплексных упражнений необходимо разогреть и растянуть мышцы. Опытные спортсмены рекомендуют делать растяжку до и после тренировок.
Несоблюдение техники может привести к перераспределению нагрузки с мышц на суставы и связки. После таких травм есть вероятность долгого восстановления и жизни без тренировок.
Как часто нужно качать пресс?
Ошибочно думать, что пресс нужно качать каждый день. Регулярность не подразумевает ежедневные одинаковые нагрузки. Гармоничное поддержание тонуса мышц всего тела обусловлено разными тренировками: силовые, кардио, растяжки.
Для набора мышечной массы достаточно качать пресс 1-2 раза в неделю со стандартным количеством подходов.
Мышцам необходимо время для восстановления и роста. Поле набора мышечной массы можно увеличить количество тренировок на пресс до2-3 в неделю. Такая регулярность будет способствовать образованию рельефа.
Когда появится результат?
На платформах современных гаджетов можно встретить массу приложений с заголовками о «прессе за 21 день». Чудес не случится, если не приложить усилия.
Результаты в виде тонуса мышц живота можно почувствовать через месяц, если соблюдать режим питания, тренировок и сна.
Анатомия каждого человека устроена по одному порядку. Это значит, что твердый пресс живота под силу каждому, кто обладает достаточной силой воли и желанием.