Подскажите набор упражнений при наклоне таза в ФП и укорочении ноги (пронация бедра, голени). Также интересуют упражнения при торсии таза (один полутаз впереди)❓
Такой вопрос нам задала участница онлайн обучения Lite «Построение тренировки при разных типах осанки».
Если у вас или вашего клиента укорочение ноги, в первую очередь надо удостовериться, истинное оно или ложное. Истинное укорочение ноги - это когда кость одной ноги анатомически короче кости другой ноги. Эту информацию может дать врач-ортопед.
Если спиральное КТ выявит анатомическое укорочение, нужно проверить, перекошен ли таз в положении стоя и сидя. В случае перекоса таза стоя помогут корректирующие стельки, которые должен обязательно сделать специалист. В этом случае можно значительно скорректировать положение таза.
Если истинное укорочение больше 2 см, то перекос таза будет значительным, и распределение любой нагрузки будет несимметричным.
Поэтому в тренировке используем асимметричные упражнения.
Начинаем с упражнений лежа (скалолаз, скольжение стопы) и постепенно переходим к упражнениям сидя и стоя.
В случае, если укорочение функциональное, используем для укорочённой ноги упражнения на мобилизацию тазобедренного сустава, упражнения на гибкость, техники МФР и обычные симметричные упражнения на обе конечности.
Если вы - клиент фитнес-клуба, задайтесь вопросом, когда в последний раз вы слышали, что это упражнение – специально для вашего типа осанки? Почему нельзя начинать тренировку без оценки осанки?