Найти в Дзене
Похудение
1 подписчик

Рассчитываем % жира по методу ВМС США

863
1 мин
В США служащие ВМС (военно-морских сил) тщательно отбираются и регулярно экзаменуются, в том числе и по физическим нормам. Чтобы соответствовать этим стандартам физической формы был разработан калькулятор процента жира. Он с высокой точностью считает содержание жира в организме, в самой формуле коэффициенты учитываются с точностью 5 знаков после запятой, а также используются логарифмы. При этом вам быть математиком с ученой степенью совершенно не нужно, достаточно будет вбить формулу в табличку экселя, а для измерений понадобится только сантиметровая лента. Формулы для мужчин и женщин отличаются, для мужчин достаточно знать объем талии и шеи и свой рост, девушкам дополнительно нужно измерить бедра. %ТЖ = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(Талия - Шея) + 0.15456 × log10(Рост)) - 450 %ТЖ = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(Талия + Бедро - Шея) + 0.22100 × log10(Рост)) – 450 Например, женщина, 35 лет, рост 165см, талия 68см, бедра 95см, шея 28см, расчетный показатель будет равен 25,892 или

В США служащие ВМС (военно-морских сил) тщательно отбираются и регулярно экзаменуются, в том числе и по физическим нормам. Чтобы соответствовать этим стандартам физической формы был разработан калькулятор процента жира. Он с высокой точностью считает содержание жира в организме, в самой формуле коэффициенты учитываются с точностью 5 знаков после запятой, а также используются логарифмы.

При этом вам быть математиком с ученой степенью совершенно не нужно, достаточно будет вбить формулу в табличку экселя, а для измерений понадобится только сантиметровая лента.

Формулы для мужчин и женщин отличаются, для мужчин достаточно знать объем талии и шеи и свой рост, девушкам дополнительно нужно измерить бедра.

  • Для мужчин формула следующая:

%ТЖ = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(Талия - Шея) + 0.15456 × log10(Рост)) - 450

  • Для женщин она выглядит так:

%ТЖ = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(Талия + Бедро - Шея) + 0.22100 × log10(Рост)) – 450

Например, женщина, 35 лет, рост 165см, талия 68см, бедра 95см, шея 28см, расчетный показатель будет равен 25,892

или

мужчина, 28 лет, рост 175см, талия 85см, шея 35см, расчетный показатель будет равен 19,2071.

В эксель можно вставить вот эту формулу, заменив цифры, выделенные жирным шрифтом на свои показатели:

  • для женщин

=495/(1,29579-0,35004*LOG10(68+95-28)+0,221*LOG10(165))-450

  • для мужчин

=495/(1,0324-0,19077*LOG(85-35)+0,15456*LOG(175))-450

Норма процентного содержания жира в теле по стандартам ВМС США разбита также по возрасту, т.к. с возрастом доля мышечной ткани естественным образом снижается, а также легче становятся кости. Для женщин больший процент жира обусловлен эволюционно:

Нормы содержания жира по стандартам ВМС США
Нормы содержания жира по стандартам ВМС США

Надо заметить, что данная таблица ориентирована на жителей США, для жителей России лучше ориентироваться на следующие нормы (ВОЗ):

  • для женщин
ВОЗ: нормирование % жира, женщины
ВОЗ: нормирование % жира, женщины
  • для мужчин
ВОЗ: нормирование % жира, мужчины
ВОЗ: нормирование % жира, мужчины

Благодаря сопоставлению массы жировых и нежировых тканей, данный показатель помогает определить ожирение или наличие избыточного веса. В целом эта методика является неплохим аналогом расчета % жира, когда нет под рукой калипера (используется для измерения толщины складок). Если нет возможности считать в экселе, то можно перейти на один из сайтов с калькуляторами, например, сюда.