Правильный набор мышечной массы не такой простой процесс как может показаться на первый взгляд. Есть несколько основных факторов, которые сильно влияют на конечный результат.
Осень — золотая пора, чтобы возобновить или начать тренировочный процесс. Новичкам, прежде чем приступать к наращиванию мышц необходимо понять несколько вещей о своём теле.
Набор мышечной массы состоит из правильно составленных тренировок (количество упражнений, подходов и повторений), профицита калорий (белки, жиры и углеводы) и хорошего восстановления (сон и количество тренировок в неделю).
Так как данная тема очень обширна, поэтому она будет поделена на несколько частей. Советую вам подписаться на канал, чтоб не пропустить продолжение материала.
Что необходимо знать новичкам
Прежде всего необходимо усвоить, что мышцы — это орган, а не всё тело. Они также не являются отдельной единицей, а являются частью системы. Для их правильного функционирования, мышц должны постоянно получать питательные вещества и получать нагрузку.
Все питательные вещества поступают в мышцы, через кровь, которая в свою очередь течет по артерии. Артерия связана с нашим сердцем. Отсюда вытекает первый вывод:
Если вы новичок в мире фитнеса, вам необходимо сосредоточиться не только на тренировках мышц, но и сердца
Тренировочный процесс
Первые 4-8 недель, ваши тренировки должны больше быть направлены в сторону кардио упражнений (ходьба, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и тд.)
Такие сессии по 15-30 минут в день помогут подготовить ваше сердце к дальнейшим силовым тренировкам. Параллельно с ними, необходимо выполнять базовые (многосуставные) упражнения с легким весом, которые помогут настроить нейромышечную связь и правильную технику.
Для этого рекомендую рассмотреть линейную периодизацию: Линейная периодизация для развития мышечной массы и силы мышц
Постепенно выходя на тяжелые веса, ваше тело будет готово эффективно откликаться на нагрузку. А линейные тренировки, добавят дополнительную мотивацию, так как, каждая неделя будет тяжелее предыдущей.
Дисциплина, как путь к успеху
Подводя итоги, хотел бы сосредоточить внимание на пяти важных фактах:
- Первые недели, больше кардио, легкой и средней интенсивности
- Будьте последовательными, летний сезон еще не скоро, поэтому спешить некуда
- Совершенствуйте свою технику, начальная пора — отличный период для формирования правильного движения. Первый месяц можно воспользоваться услугами персонального тренера для лучшего освоения
- Не копируйте тренировочный процесс профессиональных атлетов
- Поставьте цель, а к этой цели, еще 5-10 маленьких целей
В данной статье мы разобрали базовые вещи. В следующей будем рассматривать правильное количество упражнений, подходов и повторений для набора мышечной массы.
Не стоит забыть, что каждый новый тренировочный сезон необходимо начинать с осмотра всего организма у врача. Только после положительного ответа, следует начинать тренироваться.
Ставьте палец вверх, если эта статья была вам полезна
#тренировки #набор массы #набор мышечной массы #набор веса #тренажерный зал #фитнес #бодибилдинг и фитнес #бодибилдинг #спорт