Несмотря на то, что сейчас можно свободно выходить на улицу, веселиться и видеться со своими близкими и друзьями, психические последствия для людей оказались довольно серьезными. Количество назначаемых антидепрессантов значительно увеличилось за последние 1,5 года. Причину, я думаю, уточнять нет смысла.
К тому же, наступила осень, а она почему-то у для многих людей ассоциируется с депрессией и апатией.
Но есть выход: вы можете позаботиться о своем психическом здоровье с помощью метода 20-5-3, предназначенного для борьбы со стрессом и беспокойством.
К сожалению, работа на дому это не самое лучшее, что может быть. Очень удобно и комфортно работать дома, однако если вы вообще не выходите из дома, то уровень стресса может только возрасти.
Правильная доза дневного света полезна для снятия стресса.
Этот метод основан на принципе "пирамиды природы". Схема, которая распределяет правильную дозу времени, которое нужно проводить в определенных типах мест природы. Подобно пирамиде, используемой диетологами для объяснения того, какое количество продуктов питания наиболее важно, нижняя часть этой пирамиды представляет собой большую долю ежедневного времени, проводимого на открытом воздухе, а затем, чем выше вы поднимаетесь, тем больше времени нужно проводить во все более и более диком пространстве. Сложно объяснить, давайте лучше разберем на примере.
20 минут, 5 часов, 3 дня
20 минут в день: воздействие солнечных лучей в парке или саду.
Какая выгода ? Во время исследования, опубликованного в Международном журнале исследований экологического здоровья, исследователи оценили, что всего 20 минут, хотя бы в парке, даже без физических упражнений было достаточно для улучшения психического благополучия.
5 часов в месяц в зеленой зоне типа леса или поля.
Какая выгода ? Сильвотерапия вам знакома ? Это подход, возникший в Японии, также называемый "лесной баней". Тщательно изученные результаты показывают последствия снижения уровня гормона стресса кортизола в мозге участников.
3 дня в году настоящего уединения в месте, отрезанном от цивилизации в условиях дикой природы и без цифровой связи.
Какая выгода ? Чтобы функционировать оптимально, мозгу необходимо чередовать моменты концентрации и моменты блуждания. Однако, когда мы постоянно смотрим в экран, мы лишаем наш мозг тех моментов бездействия, когда нейроны начинают работать над памятью, принятием решений...
Не ждите больше, идите и наслаждайтесь свежим воздухом !