5 августа - 73.650 !
20 ноября 67.00 !
Здравствуйте, друзья. По состоянию здоровья у меня возникла необходимость похудеть. Несколько дней я унывала, ведь этот процесс так напрягает. Считать калории, отказаться от многих вкусностей… А потом я решила взяться за дело. Несколько часов, проведенных у компа, заставили поверить меня в то, что худеть не так уж страшно и грустно.
Предположительно слово диета с греческого означает рацион питания, образ жизни. Ну что же значит для того, чтобы не спеша похудеть ( а мне не нужно быстрое и быть может вредное похудение)надо немного изменить рацион питания, подкорректировать свой образ жизни.
Итак приступим…
Можно, конечно выискать на просторах интернета какой-нибуть целебный компот, сжигающий жир и выводящий токсины: например, сок лимона сельдерей и вода.
Можно взять известное правило тарелки. Очень, кстати мне импонирующее. Это когда берется тарелка 20-22 см. и на половину тарелки кладем овощи. Овощи разные, наиболее подходящие вам по состоянию здоровья и по вкусу: сырые, отварные или запеченные.
Четверть тарелки займут углеводы: все виды каш ( за исключением манной),чечевица, соя, фасоль, курага, сливы, грибы, картофель, макаронные изделия.
Вторая четвертинка – это белки: яйца, молоко и кисломолочные продукты, мясо и мясные продукты, рыба и морепродукты, бобовые…
Это обед и ужин. На перекус можно съесть немного салата. Хлеб, конечно, ограничить 1-2 кусочка в день.
Все очень просто.
При преддиабете возможен легкий переход на диету, которая поможет избежать сахарного диабета второго типа. Это я испытала на себе. Переход очень легкий. В конце третьей недели уже половина чайной ложки сахара становится невыносимо сладкой.
Главное заранее настроить себя на борьбу, а не ждать мгновенных результатов.
Первая неделя – кушайте как обычно, но уменьшите количество соли.
Вторая неделя – замените сахар чайной ложечкой меда в день.
Третья неделя – откажитесь от меда.
Четвертая неделя – исключите жареное, жирное.
Пятая неделя – исключите мучное, выпечку.
Теперь постепенно заменяйте обычные продукты и блюда диетическими. И никаких срывов и стрессов!
Мне понравилась более всего вот такой примерный рацион (почти на неделю):
Завтрак.
1.Овсянка с ягодами, (3 ст.л. хлопьев, стакан воды и молока, творог, кофе или чай без сахара. 316 ккал.
2.Омлет с овощами и сыром.250 ккал.
3.Бананово-шоколадная овсяная кашка кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г. 357ккал.
4.Отварная рыба с овощным рагу, компот из яблок.
5.Молочная каша, чай зеленый с булочкой.
6.Рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай.
Перекус.
Их два: между завтраком и обедом : между обедом и ужином.
1.Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку, банану, груше, 259ккал.
2.Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст.л., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе. 231ккал.
3.Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай. 244 ккал.
4.Пикантная тыква, запеченная с травками (300-350 г). Зелёный чай. 210 ккал.
5. Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград. Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать. Кофе\чай 259 ккал.
6.Сэндвич- на ломтик хлебушка положить листья салата или зелень, тонкий ломтик колбасы и сверху - ломтики помидора, огурца, сладкого перца или яблока.
Обед.
1.Суп гречневый ( перловка, рис, чечевица) с мясом(300-350 г). Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. 405 ккал.
2. Куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного). 286 ккал.
3.Порция (300-350 г) капустного чесночного супа-пюре со сливками и сыром, кусочек хлеба, вареное яйцо. 312 ккал.
4.Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор. 305 ккал.
5.Пюре картофельное с паровыми котлетами, кисель.
6. Суп-пюре картофельный, отварное яйцо, чай;
Перекус
1.Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Зелёный чай. 267ккал.
2.Банановый смузи с молоком и овсянкой (300-350 мл), 4 грецких орешка 330 ккал.
3.Арахис или любые орешки (50 г). Чай зеленый. 275ккал.
4.Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.244ккал.
5.Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Зелёный чай. 267ккал.
Ужин
1.Капуста тушеная с куриной грудкой. 351ккал.
2.Диетический салат из тунца (350 г) 256ккал.
3.300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч.л. растительного масла 330ккал.
4.Салат из любых свежих овощей, например, капуста, морковка, огурец, перец, чеснок, зелень (объем 350-400 мл), заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта. 1 запечённая или сваренная филешка куриной грудки. 288ккал.
5.Запеченная рыбка с овощами (порция — около 300-350 г), стакан домашнего томатного сока или свежие овощи.
330ккал.
6.Творожная запеканка, кефир.
7.Куриное филе отварное с вермишелью и помидорами
На ночь стакан кефира или йогурта 1-1.5 % жирности или яблоко.
И еще везде можно прочитать одни и те же советы, очень полезные, которым надо стараться придерживаться:
1.Кушайте медленно.
2.Каждый день надо стараться уменьшать порцию всего лишь на одну чайную ложку.
3.Готовить пищу без добавления жира, сала.
4.Присаливайте уже готовое блюдо
И ,конечно, обязательны физические нагрузки.
И в конце я хочу добавить,что я человек не очень выдержанный, страдаю чревоугодием тотсметанку пожирнее, то порцию побольше, то лишний бутерброд позволю, то пару яблок лишних съем но результат есть:
5 августа – 73.650,
11 августа – 71.950,
18 августа – 70.700,
30 августа – 70.500.,
9 сентября – 69.500.
Меня этот результат устраивает, буду продолжать… А как вы решаете эту проблему? Если статья понравилась ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Будьте здоровы!