Найти в Дзене
как жизнь?

Как я худею не спеша.

Оглавление

5 августа - 73.650 !

20 ноября 67.00 !

Здравствуйте, друзья. По состоянию здоровья у меня возникла необходимость похудеть. Несколько дней я унывала, ведь этот процесс так напрягает. Считать калории, отказаться от многих вкусностей… А потом я решила взяться за дело. Несколько часов, проведенных у компа, заставили поверить меня в то, что худеть не так уж страшно и грустно.

Предположительно слово диета с греческого означает рацион питания, образ жизни. Ну что же значит для того, чтобы не спеша похудеть ( а мне не нужно быстрое и быть может вредное похудение)надо немного изменить рацион питания, подкорректировать свой образ жизни.

Итак приступим…

Можно, конечно выискать на просторах интернета какой-нибуть целебный компот, сжигающий жир и выводящий токсины: например, сок лимона сельдерей и вода.

Можно взять известное правило тарелки. Очень, кстати мне импонирующее. Это когда берется тарелка 20-22 см. и на половину тарелки кладем овощи. Овощи разные, наиболее подходящие вам по состоянию здоровья и по вкусу: сырые, отварные или запеченные.

Четверть тарелки займут углеводы: все виды каш ( за исключением манной),чечевица, соя, фасоль, курага, сливы, грибы, картофель, макаронные изделия.

Вторая четвертинка – это белки: яйца, молоко и кисломолочные продукты, мясо и мясные продукты, рыба и морепродукты, бобовые…

Это обед и ужин. На перекус можно съесть немного салата. Хлеб, конечно, ограничить 1-2 кусочка в день.

Все очень просто.

При преддиабете возможен легкий переход на диету, которая поможет избежать сахарного диабета второго типа. Это я испытала на себе. Переход очень легкий. В конце третьей недели уже половина чайной ложки сахара становится невыносимо сладкой.

Главное заранее настроить себя на борьбу, а не ждать мгновенных результатов.

Первая неделя – кушайте как обычно, но уменьшите количество соли.

Вторая неделя – замените сахар чайной ложечкой меда в день.

Третья неделя – откажитесь от меда.

Четвертая неделя – исключите жареное, жирное.

Пятая неделя – исключите мучное, выпечку.

Теперь постепенно заменяйте обычные продукты и блюда диетическими. И никаких срывов и стрессов!

Мне понравилась более всего вот такой примерный рацион (почти на неделю):

Завтрак.

1.Овсянка с ягодами, (3 ст.л. хлопьев, стакан воды и молока, творог, кофе или чай без сахара. 316 ккал.

2.Омлет с овощами и сыром.250 ккал.

3.Бананово-шоколадная овсяная кашка кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г. 357ккал.

4.Отварная рыба с овощным рагу, компот из яблок.

5.Молочная каша, чай зеленый с булочкой.

6.Рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай.

Перекус.

Их два: между завтраком и обедом : между обедом и ужином.

1.Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку, банану, груше, 259ккал.

2.Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст.л., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе. 231ккал.

3.Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай. 244 ккал.

4.Пикантная тыква, запеченная с травками (300-350 г). Зелёный чай. 210 ккал.

5. Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград. Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать. Кофе\чай 259 ккал.

6.Сэндвич- на ломтик хлебушка положить листья салата или зелень, тонкий ломтик колбасы и сверху - ломтики помидора, огурца, сладкого перца или яблока.

Обед.

1.Суп гречневый ( перловка, рис, чечевица) с мясом(300-350 г). Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. 405 ккал.

2. Куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного). 286 ккал.

3.Порция (300-350 г) капустного чесночного супа-пюре со сливками и сыром, кусочек хлеба, вареное яйцо. 312 ккал.

4.Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор. 305 ккал.

5.Пюре картофельное с паровыми котлетами, кисель.

6. Суп-пюре картофельный, отварное яйцо, чай;

Перекус

1.Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Зелёный чай. 267ккал.

2.Банановый смузи с молоком и овсянкой (300-350 мл), 4 грецких орешка 330 ккал.

3.Арахис или любые орешки (50 г). Чай зеленый. 275ккал.

4.Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.244ккал.

5.Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Зелёный чай. 267ккал.

Ужин

1.Капуста тушеная с куриной грудкой. 351ккал.

2.Диетический салат из тунца (350 г) 256ккал.

3.300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч.л. растительного масла 330ккал.

4.Салат из любых свежих овощей, например, капуста, морковка, огурец, перец, чеснок, зелень (объем 350-400 мл), заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта. 1 запечённая или сваренная филешка куриной грудки. 288ккал.

5.Запеченная рыбка с овощами (порция — около 300-350 г), стакан домашнего томатного сока или свежие овощи.

330ккал.

6.Творожная запеканка, кефир.

7.Куриное филе отварное с вермишелью и помидорами

На ночь стакан кефира или йогурта 1-1.5 % жирности или яблоко.

И еще везде можно прочитать одни и те же советы, очень полезные, которым надо стараться придерживаться:

1.Кушайте медленно.

2.Каждый день надо стараться уменьшать порцию всего лишь на одну чайную ложку.

3.Готовить пищу без добавления жира, сала.

4.Присаливайте уже готовое блюдо

И ,конечно, обязательны физические нагрузки.

И в конце я хочу добавить,что я человек не очень выдержанный, страдаю чревоугодием тотсметанку пожирнее, то порцию побольше, то лишний бутерброд позволю, то пару яблок лишних съем но результат есть:

5 августа – 73.650,

11 августа – 71.950,

18 августа – 70.700,

30 августа – 70.500.,

9 сентября – 69.500.


Меня этот результат устраивает, буду продолжать… А как вы решаете эту проблему? Если статья понравилась ставьте лайки и подписывайтесь на канал.

Будьте здоровы!