Откройте для себя 5 способов расслабиться во время работы.
Просыпайся медленно
Нервная система устроена так, чтобы реагировать на качество утра, поэтому без поездок на работу позвольте себе дар медленно вставать. Вместо того чтобы вскакивать с постели с раздражающим сигналом тревоги, моргните, откройте глаза и сознательно дышите, чтобы стимулировать сбалансированную нервную систему. Перевернитесь на бок и примите сидячее положение, прежде чем встать. Я бы также посоветовал пить что – нибудь другое, кроме утреннего кофе-вашему организму не нужна утренняя зарядка кофеином. Возможно, попробуйте настоянную воду. Наш любимый– измельченные семена кориандра в воде-просто раздавите 3 чайные ложки семян кориандра, затем положите в 1 стакан родниковой воды и оставьте настаиваться на ночь, готовый к употреблению, когда вы проснетесь.
Создайте список воспроизведения
Все в нашем мире вибрирует на разных частотах, и мы, люди, не исключение. Музыка, которую мы выбираем для прослушивания, влияет на наши мысли, эмоции и энергию, поэтому выбирайте ее с умом – мы рекомендуем использовать мягкую частоту, такую как классическая музыка или мантры, когда начинаете свой день (и когда вы готовы расслабиться от этого). Если вы не уверены, с чего начать, попробуйте "Прекрасный припев".
Двигайся
У каждого человека есть свой собственный уникальный способ получения энергии, и независимо от того, предпочитаете ли вы йогу, бег или ходьбу, обязательно применяйте это ежедневно, тем более что это единственное, что нам разрешено делать прямо сейчас. Свежий воздух и движение поддерживают нас на земле, а когда мы на земле, мы заряжаемся энергией. Я также настоятельно рекомендую Приветствия Солнцу (йогу), когда солнце встает и садится, но послеобеденная прогулка, где вы можете понежиться на солнце, также является блестящей практикой.
Ешьте Осознанно
Кишечник так важен для нашего общего благополучия, поэтому питайте его с умом… На завтрак ваше тело в идеале будет голодать в течение 12 часов, чтобы дать пищеварительной системе отдых и позволить организму детоксикироваться/поддерживать баланс. То, что вы вводите в организм после поста, так же важно, как и сам пост - выбирайте концентрированные минералы, такие как Квинтон гипертонический x 2 и сезонные фрукты/кокосовая вода. Коктейли также являются отличным способом повысить иммунитет с помощью адаптогенов, таких как Ашваганда/женьшень, доступных в виде порошка.
На обед ваш пищеварительный огонь самый сильный, и организм способен переваривать больше сахаров, таких как сложные углеводы и крахмалистые продукты. Нам нравится разделять сложные углеводы (такие как цельные зерна, бобовые, бобовые) и крахмалистые овощи (которые также являются сложными углеводами) на две группы, так как их совместное употребление приводит к тому, что тарелка слишком богата крахмалами и сахарами. Полностью избегайте простых углеводов.
После обеда закуски могут быть фруктовыми сами по себе, с перерывом по крайней мере на несколько часов. Фрукты по своей природе щелочные - отличный источник энергии и укрепляющий здоровье для организма.
Наконец, на ужин старайтесь быть легким и старайтесь есть не менее чем за 3 часа до сна, чтобы организм мог лучше переварить часть вашей еды и выполнять другие важные функции во время сна. Что-то вроде салата из дикой рыбы (экологически чистого происхождения) с капустой, лимоном, огурцом и фенхелем идеально подходит, так как он богат белками и витаминами, а также является сезонным.
Примите Рутину перед сном
Завершив работу в разумное время, упакуйте ноутбук и выберите вечерний маршрут. Это может включать посредничество , чтобы помочь вам переключиться из рабочего режима в режим отдыха. Подавление ваших мыслей и эмоций-ключ к крепкому сну.
Используйте свое обоняние с благовониями, такими как лаванда, и обратите внимание, как они наполняют воздух. Примите ванну и используйте эфирные масла для массажа кожи, чтобы перейти на следующий уровень.
Практикуйте благодарность – за что вы благодарны за то, что произошло в тот день? Когда мы выражаем благодарность, наш мозг высвобождает дофамин и серотонин, два нейромедиатора, отвечающие за наше настроение и эмоции, заставляя нас чувствовать себя счастливыми.
Детоксикация в цифровом виде – если вы можете, включите Wi-Fi в вашем доме и включите телефон в режиме полета. Беспроводная энергия излучает частоту, которая может истощить энергию вашего организма, поэтому постарайтесь максимально ограничить ее – особенно во время восстановительного периода. Вы также будете вдали от любых уведомлений, которые могут помешать вам развернуться. Редко бывает что-то такое, что не может подождать до следующего рабочего дня.