Мое любимое определение самооценки принадлежит Навалу Равиканту:
Самооценка - это просто ваша репутация по отношению к самому себе.
Распознавание признаков низкой самооценки важно, по крайней мере, по двум причинам:
Если вы сами боретесь с низкой самооценкой, понимание этих признаков может быть полезным для того, чтобы выяснить, какие из ваших привычек или склонностей в наибольшей степени способствуют тому, что ваша самооценка остается низкой. Тогда вы сможете использовать эти признаки в качестве плана для ее повышения.
Также важно знать, как определить признаки низкой самооценки у других людей. Вы бы очень хорошо подумали, прежде чем согласиться выйти замуж или заняться бизнесом с человеком, у которого очень низкая самооценка.
Вот семь признаков, которые часто указывают на низкую самооценку.
1. Ведет себя оборонительно
Каждый человек иногда чувствует себя защитником.
Если вам кажется, что вас несправедливо критикуют, осуждают или как-то не уважают, совершенно нормально испытывать сильную эмоциональную реакцию на это - обычно это смесь гнева, печали и тревоги.
Но вот в чем дело...
Есть большая разница между чувством защиты и действием защиты.
Если вы чувствуете, что на вас нападают, импульс к ответной атаке может быть быстрым и сильным:
Ответить на их критику собственным саркастическим комментарием.
Отвечая на их неуважение, проявить ответное неуважение.
И хотя защитная реакция естественна, она редко бывает полезной, особенно если вы боретесь с низкой самооценкой.
Когда у вас низкая самооценка, вы всегда ищете способы почувствовать себя лучше. И когда вы проявляете свою защитную реакцию, контратакуя или критикуя в ответ, это временно помогает вам почувствовать себя сильным и могущественным.
Но долгосрочные последствия редко того стоят...
Проявление защитной реакции обычно приводит к новым ненужным конфликтам и обидам.
Со временем вам становится стыдно за то, что вы способствовали ухудшению отношений.
В результате страдает ваша самооценка.
Лучше оправдать чувство защиты и попытаться действовать в соответствии со своими ценностями, чем действовать в соответствии с защитой и укреплять свою низкую самооценку.
2. Осуждение
Все мы способны быть критичными и выносить суждения. И это очень хорошо:
Если бы вы не умели критически мыслить, как бы вы могли решать важные проблемы на работе?
Если бы вы не могли судить о характере людей, вы могли бы встречаться с сомнительными людьми или попадаться на удочку мошенников и аферистов.
Но здесь есть важное различие:
Способность судить - это совсем другое, чем привычка судить.
Во-первых, не обо всем можно и нужно судить постоянно. Иногда красивый закат - это просто красивый закат, и вам не нужно судить или анализировать, почему.
Но вот более серьезная проблема, особенно когда речь идет о самооценке:
Люди с низкой самооценкой могут взять за привычку использовать суждения как способ почувствовать себя лучше.
Например:
Когда вы осуждаете кого-то за плохой вкус в моде, вы подразумеваете, что вы проницательны и обладаете хорошим вкусом. И это вкратце приятно.
Когда вы мысленно критикуете кого-то за "тупой" комментарий во время встречи на работе, вы подразумеваете, что вы умны. И это на короткое время становится приятным.
Конечно, приятные ощущения мимолетны и поверхностны...
Принижение других людей для того, чтобы почувствовать себя лучше, - довольно плохой рецепт для здоровой самооценки в долгосрочной перспективе.
В глубине души мы знаем, что это иллюзия. И, несмотря на кратковременное повышение самооценки, привычка осуждать других только ухудшает наше отношение к себе.
Суждение - это инструмент. Но если вы бездумно пользуетесь им, возможно, стоит задуматься о его причинах.
3. Угождение людям
Как и многие другие вещи в этом списке, угождение людям - это защитный механизм, преимущества которого недолговечны, а недостатки хуже, чем вы думаете.
Если вы боретесь с низкой самооценкой, вам кажется, что проблема заключается в вашем отношении к себе: вы недостойны, неадекватны, боитесь, беспомощны и т. д.
Но вот в чем дело:
Ощущение плохого отношения к себе не является реальной проблемой низкой самооценки - важны ваши действия, которые укрепляют вашу низкую самооценку.
Помните: Самооценка - это ваша репутация в отношениях с самим собой. А репутация строится на поступках, а не на чувствах.
Угодничество перед людьми - это попытка почувствовать себя лучше, пытаясь повлиять на других, чтобы они чувствовали себя лучше по отношению к вам.
Например:
Вы имеете привычку льстить своему начальнику на работе. В основе этого лежит убеждение, что если ваш начальник будет лучше относиться к вам, то и вы будете лучше относиться к себе.
Или, может быть, вы привыкли отказываться от своих желаний и потребностей в отношениях для того, чтобы ваш партнер был счастлив. Идея заключается в том, что если они будут чувствовать себя лучше по отношению к вам, то и вы будете чувствовать себя лучше по отношению к себе.
К сожалению, эта стратегия обычно приводит к обратному результату...
Когда вы ставите свою самооценку в зависимость от того, хорошо ли о вас отзываются другие люди, это залог низкой самооценки.
Конечно, это замечательно, когда люди хорошо к нам относятся. И есть много веских причин, чтобы попытаться повлиять на людей в этом направлении. Но как способ повысить свою самооценку, в конечном счете, это приведет лишь к обратному результату.
4. Поиск заверений
Люди - существа социальные. Поэтому вполне естественно, что когда нам плохо, мы обращаемся к другим, чтобы они помогли нам почувствовать себя лучше.
И хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени обращаться к другим людям за эмоциональной поддержкой, это может быть основным признаком низкой самооценки, если это стало привычным.
Если вы зависите от других людей, чтобы чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, то в конечном итоге вы будете чувствовать себя хуже в отношении себя в долгосрочной перспективе.
Причина довольно проста:
Когда вы перекладываете сложные настроения и эмоции на других людей, вы убиваете свою уверенность в собственной способности справляться с эмоциональными трудностями.
Делайте это достаточно часто, и в конце концов вы начнете чувствовать себя совершенно неадекватным и беспомощным перед лицом сложных эмоций.
А если это так, то как может не пострадать ваша самооценка?
Хроническое стремление к самоуспокоению является одновременно и признаком, и причиной низкой самооценки. Если вы хотите повысить свою самооценку, важно укрепить уверенность в собственной способности справляться с трудными эмоциями и настроением.
5. Не соблюдение своих границ
Люди, которые борются с низкой самооценкой, недостаточно ценят себя.
И в результате они откладывают свои желания и потребности в пользу других людей:
"плывут по течению" и соглашаются на планы, которые им не нужны.
Не говорить о важной информации, потому что вы не хотите, чтобы другой человек расстроился.
Взять на себя слишком много работы, потому что вы боитесь сказать "нет" и разочаровать людей.
Каждый раз, когда вы не соблюдаете границы, вы как будто говорите себе, что вы не так важны, как другие люди.
А как вы собираетесь относиться к себе, если постоянно говорите себе, что все остальные важнее вас?
С другой стороны, один из лучших способов повысить свою самооценку - это начать стоять на своем и соблюдать установленные границы.
Ведь если вы хотите улучшить свою репутацию, вам нужно начать отстаивать себя.
6. Чрезмерная позитивность
Для того чтобы признать негативные стороны жизни, требуется большое эмоциональное мужество:
Трудно признать, что мы не правы, и терпеть чувство стыда.
Трудно признать беспомощность и печаль, которая возникает от осознания того, что кому-то больно, а мы ничем не можем помочь.
Трудно смириться с неопределенностью и всеми тревогами, которые с ней связаны.
Но если вы боретесь с низкой самооценкой и не очень уверены в себе, ужасно заманчиво попытаться избежать этих тяжелых, болезненных реалий и вместо этого притвориться, что все в порядке.
Другими словами...
Чрезмерная позитивность часто является защитным механизмом, позволяющим избежать сложных эмоций.
Но, как и в большинстве стратегий избегания, долгосрочные затраты обычно перевешивают краткосрочные выгоды. В частности, убегая от своих страхов и неуверенности, вы учите себя тому, что не можете с ними справиться - а это в долгосрочной перспективе снижает вашу самооценку.
Но если вы сможете начать противостоять этим сложным чувствам и будете готовы выражать негатив, когда это уместно, вы начнете укреплять эмоциональную уверенность. А вместе с этим повысится и ваша самооценка.
7. Нерешительность
Все мы в жизни то и дело возвращаемся к важным решениям. Но когда нерешительность становится постоянной борьбой - даже в таких мелочах, как, например, где поужинать или что посмотреть на Netflix - это может быть признаком более серьезных проблем с самооценкой.
В частности, низкая самооценка часто приводит к низкому уровню доверия к себе. А когда вы не доверяете себе - в том числе и в своих способностях к принятию решений, - то обычно в привычку входит неспособность принимать решения и перепоручать эти решения другим людям.
Но, как и многое другое в этой статье, проблема нерешительности заключается в том, чему она учит ваш собственный мозг - а именно, что вы не компетентны принимать решения самостоятельно или в условиях неопределенности.
Таким образом, помимо того, что нерешительность является симптомом низкой самооценки, она также становится ее причиной.
Конечно, положительным моментом здесь является то, что если вы будете практиковаться в принятии решений, несмотря на то, что не чувствуете себя комфортно, вы не только повысите свою уверенность в принятии решений, но и повысите свою самооценку в целом.
Неопределенность и беспокойство, которые сопутствуют ей, являются неизбежной частью жизни. Не позволяйте этому помешать вам принять наилучшее решение и жить дальше.
Узнайте больше: Полезные инструменты для борьбы с беспокойством и тревогой
Все, что вам нужно знать
Все мы иногда сталкиваемся с этими проблемами. И если это так, это не значит, что у вас серьезная проблема с низкой самооценкой.
Но если вы или кто-то из ваших близких испытывает серьезные проблемы с несколькими из них, стоит задуматься о том, что в их основе может лежать низкая самооценка.