Дорогие читатели! Сегодня мы с вами займемся восстановлением нормальной работы важнейшей из систем организма, от которой зависит не только непосредственно пищеварение, но и молодость, здоровье, иммунитет.
В традиции йоги пищеварительная система носит название Мадхъяма и считается в теле наиболее важной, так как занимается настоящей алхимией, превращая пищу, которую мы едим, в клетки организма. Проблема в том, что у большинства людей эта система работает, мягко говоря, плохо. Хорошее пищеварение, это когда вы ходите в туалет столько раз в день, сколько раз принимаете пищу, но таких людей найти практически невозможно.
Для улучшения ситуации в хатха-йоге существуют определенные упражнения на поднятие и поддержание, так называемого пищеварительного огня (джатарагни). Йоги считают, что с годами этот огонь угасает, из-за чего ухудшается работа пищеварительной системы, а значит и обмен веществ. В результате человек начинает быстрее стареть и болеть. У этого огня две основные функции. Первая – само пищеварение, вторая – сжигание всего чужеродного и недружественного нам, что попадает в организм (вирусы, бактерии и т.д.). После еды этот огонь в течение нескольких часов занят перевариванием пищи. Затем принимается за вторую функцию – иммунитет. Иммунная система выявляет врагов внутри организма, а джатар-агни беспощадно их сжигает. Но это всё при идеальной работе уже известного нам пищеварительного огня. Так происходит у тех, кто усердно, изо дня в день, практикует упражнения хатха-йоги. У остальных же людей картина складывается совершенно иная. В молодом возрасте это не настолько критично. После 30 лет огонь пищеварения работает как плохо протопленная баня с остывающими камнями. Вода на таких камнях чуть шипит и плохо испаряется, не давая хорошего пара. То же происходит с пищей, которая попадает в желудок. Она долго и плохо переваривается , оставляя после себя большое количество аммы – токсинов. Что предпринять для поддерживания в нашей топке высокого уровня огня в течение всей жизни?
Оказывается, есть целый раздел упражнений для живота, направленных на поддержание пищеварительного огня. Самым простым, но не менее важным, чем сложные упражнения, является техника под названием Уддиянабандха (брюшной замок), которую часто называют вакуумным втягиванием живота. Ведические тексты высказываются по поводу этой техники: «Уддияна, словно птица, взмывающая в небо, это тигр, побеждающий слона, имя которому – Смерть». Уддияна выполняется в разных положениях тела – стоя, сидя, лёжа. Начинать осваивать брюшной замок рекомендуется из положения «стоя» с упором ладонями в бедра.
Техника выполнения Уддияны из положения стоя:
Встаньте и поставьте стопы параллельно друг другу на ширину таза. Слегка согните ноги и упритесь ладонями в бёдра ближе к тазу. Ладони желательно развернуть внутрь, чтобы они смотрели пальцами друг на друга. В некоторых случаях (при анатомических особенностях) допускается разворот ладоней пальцами наружу. Согните ноги в коленях, резко и полностью выдохните весь воздух. Одновременно с наклоном вперёд ложитесь животом на бедра, вынуждая весь воздух покинуть лёгкие, тем самым создав в них отрицательное давление. Далее, отталкиваясь от бёдер, выпрямите полностью руки. Корпус приведите в вертикальное положение, колени старайтесь при этом согнуть. На задержке дыхания втяните живот под рёбра так, чтобы под рёберную дугу можно было спрятать два кулака. Старайтесь, избегая вдоха, расширять грудную клетку. Удерживайте живот втянутым до ощущения лёгкого дискомфорта, затем постарайтесь еще выдохнуть и только после этого сделайте спокойный, контролируемый и комфортный вдох. Начинать рекомендуется с пяти повторений этого упражнения, добавляя по одной секунде на каждую последующую задержку дыхания. С опытом можно довести количество повторений до 25 и более.
В какое время выполнять брюшной замок? Все техники работы с животом выполняют утром на пустой желудок, иначе вместо положительного эффекта мы получим отрицательный. В йоге очень важно делать всё правильно, чтобы себе не навредить.
Предложенная техника считается обязательной и очень важной. Практиковать её необходимо. Она позволяет не набирать лишний вес, дольше сохранять молодость, здоровье и красоту. Освойте эту не сложную технику и убедитесь в её эффективности!
Всем здравия и света, друзья! Успехов в практике вам!
Сергей Павлюкевич, Латвия, Кипр