Чтобы справиться с выгоранием, #психологи рекомендуют чаще отдыхать: отвлекаться от работы, гулять на природе, проводить время с семьей. Но это не всегда помогает или помогает временно. Иногда проблема глубже, чем усталость и долгое отсутствие отпуска. Рассмотрим возможные причины выгорания и способы исправить ситуацию.
Вы – не ваша работа
Некоторые люди оценивают себя исключительно через выполненные задачи. Им свойственен перфекционизм и чрезмерная сосредоточенность на работе. Мыслями они в делах и планах даже когда отдыхают. Да и свободное время обычно не приносит #расслабления – человек погружается в саморазвитие или усиленно занимается спортом, многого от себя требуя. Быстрее, выше, сильнее – девиз таких людей. Неудачи, которые нормальны и неизбежны, выбивают из колеи и заставляют работать еще усерднее, ставить планку все выше.
Что с этим делать: понять, что неудачи вас не определяют. Они – часть рабочего процесса. Учитесь отделять себя от работы, это только часть жизни. Боритесь с #перфекционизмом – самостоятельно или с помощью психолога. Учитесь отдыхать и получать наслаждение от процесса, будь то творчество, общение, спорт или работа.
Есть ли смысл?
Выгорание случается, когда вы не находите смысла в том, что делаете. Так бывает, когда устраиваются работать исключительно ради денег. Ситуации, когда жизненная ситуация сложная, и сгодится практически любая вакансия, не в счет: здесь смысл как раз есть – справиться с трудностями и вернуться в нормальный ритм. Речь о том, когда человек месяцами или годами трудится и не чувствует удовлетворения и радости от своей деятельности. Человеку важно видеть #смысл в работе, иначе выгорание наступит рано или поздно. Ответ на вопрос – в чем для меня #ценность того, что я делаю, – очень важен.
Что с этим делать: если вы пока не готовы к радикальным переменам – выбору другой деятельности или места работы, попробуйте найти иную мотивацию, кроме зарабатывания денег. Подумайте, как вы можете реализовывать свои ценности в этой деятельности. Что можно сделать, чтобы это было возможно? Или – какие присущие вам #качества характера помогут вам быть более эффективными на работе или получать больше приятных эмоций.
Не пытайтесь помочь всем и каждому
Еще одна неявная причина #выгорания – сильная эмпатия. Бывает, что человек берет на себя проблемы других людей, эмоционально сильно вовлекается, пытается помочь изо всех сил, но при этом истощается сам. Такое часто случается у врачей, социальных работников, воспитателей.
Что с этим делать: учиться отделять себя от чужих проблем. Иначе впереди вас будет ждать эмоциональное опустошение или нервный срыв. Проработать чрезмерное сочувствие полезно с психологом. Пробуйте эмоционально отстраняться и смотреть на ситуацию человека со стороны, чтобы здраво ее оценить и найти эффективные пути решения, не истощаясь самому.
Когда очевидное не очевидно
Однажды на вас может навалиться усталость и нежелание касаться рабочих дел из-за того, что вы просто устали. Эта причина на поверхности, и ее можно предупредить. Но, как правило, люди стрессоустойчивые долго работают на износ, нагружены огромным списком задач и справляются, даже не замечая предпосылок #проблемы. Но рано или поздно механизм все равно дает сбой. И последствия могут быть серьезными – от непроходящего отвращения к своей деятельности до проблем со здоровьем, на которое вы привыкли не обращать внимания в потоке задач.
Что с этим делать: #предупредить, а не лечить. Оцените свой график, рабочий день, объем задач. Не слишком ли все хаотично? Не много ли вы на себя берете? Подумайте, что можно делегировать, от каких обязанностей реально отказаться не в #ущерб результату. Какие действия лишние? Не распыляйтесь на все задачи сразу, двигайтесь шаг за шагом по плану. Составляйте четкий график работы и отдыха, учитесь переключаться с рабочих задач.
Автор: Редакция ДС
Спасибо за внимание!
Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал!
Читайте также:
Принцип внутреннего состояния для развития личности
Научные исследования, суфийская психология, электромагнитные ритмы
7 простых правил для оптимизации своих действий в жизни
Дневник практикующего голодание ч.1
Дневник практикующего голодание ч.2