Что заставляет нас раз за разом срываться с диет, набирая лишние килограммы?
Устраните эти 5 распространенных ошибок, и худеть станет гораздо проще!
Если вы хотя бы раз пробовали худеть, то знаете, что принцип любого похудения строится на дефиците калорий.
Потреблять меньше, чем тратить - вот и весь секрет!
Так почему же нам так трудно хто сделать? Да потому что мы сами загоняем себя в угол, допуская эти 5 ошибок!
Ошибка 1
Чтобы похудеть, нужно отказаться от вредных продуктов.
Это абсолютно не так. Вашему лишнему весу не важно, что именно вы едите. Важно только количество калорий.
Запретите себе сладкое, соленое, мучное, жареное - и совсем скоро вы НЕ ПОХУДЕЕТЕ, нет! Вы просто сорветесь с такой диеты, и все ваши труды пойдут насмарку.
Есть нужно то, что вам нравится и приносит удовольствие. Единственное ограничение - подсчет калорий.
Без чрезмерных ограничений наш мозг становится достаточно гибким и легко приспосабливается к небольшим ограничениям.
Уже совсем скоро вы легко сможете отказаться от второго кусочка тортика или лишней конфеты. И будете худеть гораздо эффективнее, чем при полном отказе от любимых блюд.
Ошибка 2
Считать вес продуктов можно на глазок. Глупо взвешивать каждую ягодку винограда или черешни.
Может, и глупо, но в первое время необходимо. И одну ягодку, и одну семечку, и даже одну капельку.
Пока вы не начнете взвешивать и подсчитывать ВСË, вы даже представить не сможете, как много продуктов попадает ежедневно в ваш желудок, не оставляя памяти о себе в вашем сознании!
Незаметно для себя человек может съедать на 1000-1500 калорий больше, чем ему кажется!
И так каждый день!
Наверняка вы знаете людей, которые по их словам едят совсем мало, но при этом толстеют?
Нет, они не врут и не лукавят, они просто стали заложниками собственной избирательной памяти.
Так что взвешиваем, взвешиваем и ещё раз взвешиваем!
Не бойтесь, это не навсегда. Уже через 2-3 недели ваш мозг научится фиксировать все, что вы съели и действительно определять вес на глазок. Только теперь уже гораздо точнее!
Ошибка 3
Эффективно начать похудение можно с монодиет.
Монодиета - это лучший способ закончить похудение, так его и не начав!
Вообще монодиеты вредны, это признают все диетологи. Они вгоняют организм в стресс, и тот в свою очередь замедляет метаболизм и старается отложить побольше запасов.
Где? Правильно, на нашей талии, боках и ляжках.
Если хотите похудеть всерьез и надолго - никогда не стрессуйте свой организм. Приучайте его к похудению мягко, постепенно, незаметно, и обязательно добьетесь результата!
Ошибка 4
Невозможно похудеть без физических нагрузок.
Очень даже возможно. Для похудения важно соблюдать дефицит калорий. А как именно вы его достигаете - не важно.
Конечно, если спорт уже вошёл в вашу жизнь - это прекрасно.
Но вот неподготовленному организму, да еще и с избытком веса, резкие физические нагрузки категорически противопоказаны.
Ваши сосуды и суставы точно не скажут вам за них спасибо. А похудеть на первых нагрузках все равно не получится. У вас просто не хватит выносливости для достаточно долгой и интенсивной тренировки!
Поэтому тем, кто худеет с большого веса лучше сбросить первые килограммы на ограниченном потреблении калорий.
И уж только потом вводить по желанию нагрузки. Очень постепенно, не насилия свой организм.
Мы же помним, что от стресса он начинает запасать, а не сбрасывать?
Ошибка 5
При похудении нельзя есть после 18:00
Или 19, 20, 21. Подставляйте любое время - в любом случае это неправда.
Для похудения важно только сколько вы едите. А когда - не имеет значения.
Сколько раз вам случалось заматываться за день, не имея времени перекусить, а потом наедаться на ночь и ругать себя последними словами?
Так вот прекращает ругать, но не забываем считать. Да, все те же калории. Ведь важно уложиться в нужное количество, а в какое время вы их съедите, не имеет значения.
Есть много людей, не испытывающих голода по утрам, но склонных к настоящему жору под вечер.
Если вы из таких, смело переносит максимум приемов пищи на вечернее время. И похудеть вам это не помешает.
Впрочем, к советам не есть хотя бы за час до сна прислушаться все же стоит. Это нужно не для похудения, а для спокойного сна.
Но и зацикливаться на этом не надо. Если для того, чтобы сладко спать вам нужна перед сном конфета - съешьте её и не ругайте себя!
Надеюсь, что с этими советами худеть вам станет гораздо проще и приятнее!
Успехов вам!
И пишите свои советы в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!