Урдхва Прасарита Падасана такое название в йоге получило всем известное упражнение: поднимание и опускание прямых ног из положения лежа. С санскрита дословно перевод звучит, как «протянутые вверх ступни». Об эффективности этой асаны известный учитель йоги Айенгар в своей книге "Йога Дипика" книге поясняет эффективность данного упражнения: В видео проиллюстрирована основная ошибка и описана техника выполнение. ВАЖНО: если сосредоточиться на диафрагмальном дыхании, то выполнять асану станет проще. Как упростить:
Урдхва Прасарита Падасана такое название в йоге получило всем известное упражнение: поднимание и опускание прямых ног из положения лежа.
С санскрита дословно перевод звучит, как «протянутые вверх ступни».
Об эффективности этой асаны известный учитель йоги Айенгар в своей книге "Йога Дипика" книге поясняет эффективность данного упражнения:
- помогает убрать излишки жировых отложений на талии,
- укрепляет поясничные мышцы,
- нормализует работу внутренних органов брюшного отдела.
В видео проиллюстрирована основная ошибка и описана техника выполнение.
ВАЖНО: если сосредоточиться на диафрагмальном дыхании, то выполнять асану станет проще.
Как упростить:
- подложить под ягодичные мышцы валик (плед) или ладони, для лучшего соприкосновения поясничного отдела с полом;
- разбить упражнение на несколько этапов, делая между ними паузы.
