Никому из нас не хочется переживать неприятные эмоции, и поэтому все мы стремимся поскорее от них избавиться.
,, К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри нас продолжают влиять на человека ,, - написал З. Фрейд.
Существует несколько стратегий, которые чаще всего используют люди, чтобы не сталкиваться с неприятными переживаниями и негативными всплесками. К сожалению, не всегда эти стратегии работают, а иногда работают против нас. Существуют четыре способа борьбы с эмоциями.
1. Утоление эмоции.
Любая эмоция имеет свою программу утоления, программу реализации. Если говорить простыми словами, вы делаете именно то, что ваша эмоция вам велит. Испытывая гнев-начинаете драться, кричать, разносить, оскорблять человека. Если тревога-начинаете чего-то избегать. Если стыд-тоже чего-то избегаете. Если вас терзает чувство вины-пытаетесь загладить ее. А при обиде-стремитесь вызвать вину у обидчика, пытаетесь как-то давить на этого человека. Иногда происходит так, что одна эмоция замещается другой. Стыд может превратиться в гнев, как обида, например. Проще и менее болезненно гневаться на того, кто предал, чем чувствовать боль от обиды. Эти замещения одной эмоции на другую происходят потому, что не для всех эмоций программа утоления одинакова. Например, для одного человека гневаться в обществе не стыдно, а стыдиться-да. Поэтому, стыд в данном случае может смениться гневом и найти выход через него. Иногда бывает так, что мы не можем выразить гнев непосредственно в адрес человека, на которого злимся, тогда может подключаться воображение. И вот, перед глазами уже разворачивается картина того, как вашего обидчика постигла напасть. Это тоже может ослабить, в какой-то степени, гнев. Вся беда в том, что хоть программа утоления эмоции хорошо гасит саму эмоцию, не всегда прямое следование программе разумно и допустимо. Есть нормы приличия, правила, этика. Получается, что и хотелось бы высказать все, что накипело, но нельзя.
2. Подавление эмоции.
Еще один способ борьбы с негативной эмоцией-это ее сдерживание, подавление. Как происходит подавление? Вы попадаете в неприятную ситуацию на работе. Например, на вас без повода накричал начальник. Вы сознательно принимаете решение, не отвечать ему тем же, хоть вас злит и обижает незаслуженное гневное обвинение. Другими словами, каждый раз, когда возникает нежелательная эмоция, вы сознательно принимаете решение ее не показывать, сохраняя внешнее спокойствие. Внутри эмоция может сохраняться. И при постоянном подавлении, негативные эмоции начинают ,, разрушать ,, вас изнутри.
3. Переключение.
Когда человек не дает выхода своим эмоциям, он может пытаться компенсировать это другими способами, переедая, употребляя алкоголь, наркотики, попасть в зависимость от игромании. Секс также может быть способом переключения. Еще накопившиеся эмоции могут проявляться в теле, в виде психосоматики. Пример: ,, Ком в горле ,, может быть следствием невысказанной обиды. Такие проявления могут служить сигналами о том, что возможно, вы что-то не договариваете или где-то слишком сильно подавляете эмоции. Возьмем переедание, как способ подавления эмоций. Люди, которые используют этот способ-ставят в приоритет потребности других, жертвуя собой ради близких, обладают крайне низким проявлением собственной ценности. Они бросаются совершать акты самопожертвования, не в силах остановиться, желая заслужить любовь и уважение трудом. Если такая стратегия поведения неосуществима, начинают чувствовать вину. Для людей с нарушением пищевого поведения, очень характерно испытывать вину практически постоянно, каждый раз жертвуя, в ущерб себе. Такие люди также испытывают гнев. Но выразить его-большая опасность потерять ,, завоеванную ,, любовь окружающих. Поэтому, они ,, проглатывают ,, свой гнев, чтобы стараться его погасить. Скрыть, подавить, задушить неприятную эмоцию, утопить в калориях-такова цель многих переедающих.
Эти три способа борьбы с эмоциями-невротические.
4. Гашение эмоции.
Гашение эмоций-это еще один способ, который помогает справиться с негативными эмоциями. Это здоровое мышление. Ему можно научиться, осваивая навыки здорового мышления. Иметь возможность ,, размыслить ,, ту или иную мысль, которая вызывает у вас негативный всплеск. Когда вы умеете размыслить ситуацию и понять, где вы искажаете, где вы ошибаетесь, некорректно воспринимаете реальность, где вы начинаете играть, а не реально взаимодействовать с объектами этого мира. Гашение и подавление-это разные вещи. Гашение, когда я пытаюсь размыслить эмоцию, смотрю, какие мысли стоят за этой эмоцией, что их вызывает. Начинаю анализировать эти мысли, критически к ним относиться. Например, обида может ,, сидеть ,, во мне четыре часа, потом уже три, два, один. В процессе тренировки, вы учитесь избавляться от нее за короткое время. Не подавляете, а внутри себя анализируете, и она гасится. Записываете мысль, эмоцию и начинаете опровергать, подвергать сомнению. Почему эта мысль не верна? Опять же работаете в дневнике мыслей. Как размыслить обиду, гнев, тревогу, вину-я постараюсь написать в отдельных статьях, на своих примерах.
Работая с мышлением, мы учимся гасить негативные эмоции здоровым способом. Мы не заглушаем их, не подавляем, они начинают терять свою силу естественным способом. При ,, гашении ,, человек пытается размыслить мысли, что стоят за этой эмоцией, не подавляя ее. Он задается вопросами:
1. Что вызывает эти мысли?
2. Насколько они актуальны, относительно этой ситуации?
Человек начинает анализировать эти мысли, критически к ним относиться. И приходит понимание, что эти мысли могут быть некорректны и, следовательно, его эмоция тоже меняется, гасится. Поначалу, этот процесс может быть трудоемким и тяжелым. Некоторым людям на первом этапе сложно разделить ситуации и мысли, определить эмоции. Поэтому и нужно вести дневник мыслей, оттачивая этот навык.
На следующем этапе, когда у вас уже получается разделять ситуации, мысли и эмоции, вы начинаете учиться анализировать свои мысли, подвергать их оценке. После анализа мыслей часто приходит осознание, что в какой-то степени эта мысль может быть не обоснована, и эмоция гасится естественным путем.
Существует четыре способа работы с негативными эмоциями: три невротических и один здоровый. Только он не будет для человека насильственным и не приведет к пагубным последствиям.
Важно научиться замечать свои мысли, опровергать их и делать здоровые выводы, тем самым погашая негативные переживания.
Вся информация носит ознакомительный характер и не является призывом к действию, не является поводом для самодиагностики или самолечения. При обнаружении у себя любых симптомов, жалоб на здоровье, необходимо обращаться к врачу.