- Растяжка улучшает эластичность мышц и подвижность суставов.
- Ускоряет процесс восстановления после нагрузки и снижает риск получения травм.
- Кровяное давление восстанавливается и снижается частота сердечных сокращений.
- Кровообращение нормализуется и за счёт этого избегается крепатура.
- Растяжка способствует выработке эндорфинов. Ощущение удовлетворения и умиротворения тебе обеспечено.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
- Растяжка должна быть после каждой тренировки, даже кардио. Регулярность нужна во всём.
- Статичность. Не перенапрягай мышцы, они уже забиты после тренировки. Статичные упражнения более эффективны, а риск травм снижается.
- Дыхание. Глубокое дыхание способствует циркуляции крови, расслаблению и выравниванию пульса.
- Мера. Если упражнение даётся с болью - не издевайся над собой. Делай всё плавно и не спеша. Со временем мышцы привыкнут и станут эластичнее.
- Осанка. Не округляй спину во время наклонов к ногам. Тянись животом к бёдрам, а не клади его на колени.
Старайся не забывать уделять растяжке 10 минут в день!
