Подавляющее большинство антистрессовых методик не требуют каких-то особых усилий, и они не только уменьшают стресс, но и повышают общую продуктивность.
⠀
Жуйте жвачку
⠀
В исследовании люди, которые жевали жвачку в условиях многозадачности и напряжения, испытывали снижение стресса и тревоги, уменьшение уровня кортизола (гормон стресса), а также отмечали повышение бдительности и трудоспособности, по сравнению с контрольной группой.
⠀
Занимайтесь спортом
⠀
Всего 30 минут умеренных физических упражнений помогут снизить стресс прямо после тренировки. Такой эффект связан с повышением уровня эндорфинов и снижением уровня кортизола. Также регулярные тренировки снижают стресс и тревожность в более длительной перспективе.
⠀
Медитируйте
⠀
Существует много исследований, которые доказывают пользу медитации для снижения стресса. Одно из них изучало влияние наиболее простой техники – трансцедентальной медитации. Эта практика позволила снизить рабочий стресс, улучшила общее настроение и даже повысила показатели эмоционального интеллекта.
⠀
Прогуляйтесь в парке
⠀
Антистрессовый эффект прогулки связан с двумя факторами. Во-первых, это физическая активность, которая повышает уровень эндорфинов. Во-вторых, свое влияние оказывает и природная среда.
⠀
Слушайте спокойную музыку
⠀
То, что музыка способна снижать стресс, известно давно. Споры идут лишь о том, какая именно музыка работает эффективнее. Лучше всего снижает уровень стресса легкая «успокаивающая музыка», например, джаз, классическая и инструментальная музыка.
⠀
Устраните отвлечения
⠀
Простое отключение уведомлений на телефоне или компьютере может значительно снизить уровень стресса.
⠀
Лавандовая ароматерапия
⠀
Если в предыдущем случае вам нужно было как-то себя самоограничивать, то этот способ куда приятнее. Как показало исследование, пятиминутное вдыхание аромата лавандового масла значительно снижает стресс и болевую чувствительность.
⠀
Чтение
⠀
Чтение снижает стресс более эффективно, чем прогулка, прослушивание музыки, видеоигры или чашка кофе. Достаточно всего 6 минут увлекательной книги, чтобы снизить стресс на 68%.