Предлагаю поработать с обидой с помощью красок и кисти.
⠀
Вам понадобятся:
Акварельные краски
3 кисти разных размеров (можно использовать одну, но возможность использовать разной толщины кисть позволит вашему бессознательному больше раскрыться)
Лист формата А3
⠀
Техника:
Важно, чтобы во время выполнения задания вас никто не беспокоил и ничто не отвлекало. Побудьте в пространстве с собой, со своими чувствами и эмоциями. Закройте глаза, ощутите этот момент здесь и сейчас. Поставьте таймер на 5 минут. Побудьте в этом состоянии. Теперь подумайте о своей обиде.
⠀
Где она находится?
Какого обида размера?
Какой она консистенции?
Теплая или холодная?
Какая она на ощупь?
⠀
Постарайтесь детально ее представить.
Затем нарисуйте обиду. Держите ее образ в голове и позвольте кисти вести. Не важно умеете вы рисовать или нет - это не должна быть картина. Это образ вашей эмоции.
⠀
Работа с рисунком:
Посмотрите на ваш рисунок. Прочувствуйте его. Ответьте себе на вопросы:
⠀
С какого момента существует обида?
Сколько места в вашей жизни и в вашем личном пространстве она занимает?
В какие моменты она появляется?
Как должен вести себя обидчик, чтобы я на него обижалась?
Для чего обида существует?
Она появляется, когда задето тело боли?
Есть ли условная выгода от обиды?
Какие функции выполняет моя обида? (стресс, низкая самооценка, болезни, а может возможность осознать, что приносит такую боль, с чем стоит работать, ведь обида подсвечивает нам самые уязвимые места)
Что вы обычно делаете с обидой?
Что вы можете сделать, чтобы обида ушла?
Чем можно заполнить пространство, когда обида уйдет?
⠀
Не стоит торопиться отвечать на вопросы. Всматривайтесь в рисунок столько сколько нужно. Ответы сами придут в вашу голову.
Данная техника требует сильной концентрации, но проработав эмоцию с помощью этой техники вы ощутите облегчение.
⠀
В конце уничтожьте ваш рисунок: сжечь и пустить пепел по ветру, разорвать руками на мелкие кусочки и выбросить, мелко нарезать ножницами. Главное избавиться от рисунка и увидеть процесс уничтожения.
⠀
Присылайте свои рисунки мне. Я с удовольствием посмотрю на ваши работы.