Любого человека в определенный период его жизни может накрыть апатия. Психологи называются такое состояние по-своему, по научному – «прокрастинация». Не понятно, правда? Давайте разберемся, что это такое?
Что такое прокрастинация?
Прокрастинация (простыми словами) — это состояние, когда хочется все дела оттянуть, отложить, поскольку лень что-либо делать сегодня. Все завтра, потом, когда-нибудь...
Происходит от французского слова «procrastination», далее из латинского «procrastinare». Переводится как «оттягивать», «откладывать».
Это довольно опасное поведение, может создать в жизни человека:
- стрессовое состояние;
- серьезные проблемы;
- снижение, а то и вовсе потерю способности работать, производить продукт;
- заниженную самооценку;
- чувство вины.
Современные исследования выявили несколько методов, которые способны помочь в подобной ситуации. Разберем более детально каждый из них.
Как справиться с этим состоянием?
Для получения ответа на волнующий многих вопрос — как справиться с прокрастинацией? Прочитайте данную статью до конца, надеюсь, что она вам поможет.
Вот эти способы:
1. Установите маленькие, но вполне достижимые цели. Чтобы завершить любую начатую работу, требуется определенное усилие. Когда нет цели, не возникает и усилия. Человек может не понимать, зачем ему это надо. Преодолеть такую ситуацию как раз поможет четкое понимание им цели на пути к завершению начатого цикла. Он будет знать, ради чего он это делает. Как первая помощь, когда появилась прокрастинация данный способ вполне вам подойдет.
2. Всегда разбивайте сложные задачи на короткие, понятные подзадачи. Это поможет вам сконцентрироваться на главном и важном. Тогда не возникнет перегрузки и усталости. Мозг человека так устроен, что ему нужно переключиться на что-то другое после многочасового и непрерывного труда. В этом случае полная прокрастинация будет исключена психологами из вашего диагноза.
3. Четко формулируйте задачи, делайте их понятными. Здесь лучше составлять планы в письменном виде. После выполнения каждого пункта делайте пометки об этом. Тогда цель перестанет быть пугающей и станет достижимой. Например, можно написать: 1) После звонка будильника встать с кровати. 2) Заправить кровать. 3) Принять душ. 4) Одеться. 5) Приготовить завтрак. 6) Позавтракать. 7) Поехать на работу. По такому принципу расписать весь день. Вечером нужно подвести итоги. Тогда станет более понятно, где образуется затор и вы узнаете из личного опыта ответ на вопрос: Как побороть прокрастинацию?
4. Уберите все отвлекающие факторы. Это относится к организации своего рабочего места. Со стола лучше убрать все лишние предметы, отключить или убрать подальше телефон, выйти из социальных сетей, пристроить детей, чтобы не мешали, закрыть окно от шума.
5. Примените правило 15 минут. Это очень действенный инструмент, его рекомендуют психологи своим клиентам во время сеанса, поскольку оно может помочь преодолеть затянувшуюся прокрастинацию. Для этого вам следует договориться с собой, что каждый день 15 минут вы будете выполнять только интересную, но обязательную задачу.
6. Немного снизьте ваши ожидания. Психологи-эксперты уверены, что, когда сходу не получается что-то сделать, надо снизить обороты и начать с малого. Далее все делается по градиенту, от простого к сложному, от маленького показателя — к большому. Тогда все обязательно получится. А иначе борьба с прокрастинацией станет похожей на ветряную мельницу.
7. Получайте удовольствие от любого процесса. В любом, самом трудном деле можно найти позитивные аспекты. Делайте упор на них, старайтесь превратить нудные циклы в творческий процесс, проявите свою фантазию. Можно совмещать, например: генеральную уборку со спортом, приготовление еды — в реализацию идей бабушки. Для поднятия настроения можно включить любимую музыку, включить интересный фильм.
8. Организуйте поддерживающую среду. Если не получается что-то сделать из запланированного, найдите «волшебный пендель». Попросите друга, подругу ежедневно напоминать вам об обещании.
9. Разберитесь какие могут быть причины прокрастинации, найдите «откуда ноги растут» у проблемы. Здесь важно проанализировать свою жизнь за последнее время, чтобы понять, что побуждает вас все откладывать на потом. У психологов есть специальные упражнения, помогающие установить истину. В основном это касается 4-х областей жизни человека: профессиональная деятельность, тело, фантазия, контакты. Анализ позволит найти и устранить страхи, найти причины состояния прокрастинации.
10. Учитесь следить за своим состоянием. Следует выработать хорошую привычку, чтобы знать, что происходит с вами сейчас и в конкретном месте. Тогда удастся понять, что влияет на ваше настроение, деятельность, мысли, эмоции, а что включает прокрастинацию.
С любым психологически неустойчивым состоянием можно справиться самостоятельно. Думаю, что данная информация поможет вам. Также искренне надеюсь, что теперь у вас есть точный ответ на вопрос — как избавиться от прокрастинации?
Консультация с автором блога, вступить в закрытый клуб: sferyzhizni4@yandex.ru
Добровольные донаты для поддержки канала:
Вебмани: Z367372453680
Яндекс: кошелек 410011149096025
Пишите свои мысли в комментариях, приглашайте в наше обсуждение друзей и подписывайтесь, вместе мы обязательно достигнем своих целей!
Инстаграм и сайт в описании