1 подписчик

Рацион на 2 дня

4 сентября 20214 сен 2021

1 мин

Друзья, по вашим просьбам выкладываю рацион в субботу, а не в понедельник, поддержите пожалуйста лайком❤ и любым комментарием под постом, чтобы Инстраграм его не спрятал)

Спасибо!!!

‼️рацион подходит для девушек с небольшим лишним весом и низкой активностью. Если ваша калорийность выше, увеличивайте порции или добавляйте перекусы😉

Вес продуктов в сухом/сыром виде

1️ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🍫СЫРНИКИ С ШОКОЛАДОМ

✅Творог 2% - 400г;

✅Яйцо - 1шт;

✅Мука рисовая - 30г (+30г на обсыпку);

✅Шоколад (у меня red молочный без сахара) - 25г;

✅Сах зам - по вкусу.

Процесс приготовления на видео.

🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 393 ккал/42/9.6/36.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

Яблоки - 400г

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ

✅Куриные бёдра (голени) - 300г;

✅Рис пропаренный - 80г;

✅Лук - 50г;

✅Морковь - 100г;

✅Соль, специи по вкусу .

Предварительно курицу солими посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морк

Спасибо!!!

Вес продуктов в сухом/сыром виде

1️ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🍫СЫРНИКИ С ШОКОЛАДОМ

✅Творог 2% - 400г;

✅Яйцо - 1шт;

✅Мука рисовая - 30г (+30г на обсыпку);

✅Шоколад (у меня red молочный без сахара) - 25г;

✅Сах зам - по вкусу.

Процесс приготовления на видео.

🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 393 ккал/42/9.6/36.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

Яблоки - 400г

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ

✅Куриные бёдра (голени) - 300г;

✅Рис пропаренный - 80г;

✅Лук - 50г;

✅Морковь - 100г;

✅Соль, специи по вкусу .

Предварительно курицу солими посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морк

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1250 ккал!!!
Друзья, по вашим просьбам выкладываю рацион в субботу, а не в понедельник, поддержите пожалуйста лайком❤ и любым комментарием под постом, чтобы Инстраграм его не спрятал)
Спасибо!!!
‼️рацион подходит для девушек с небольшим лишним весом и низкой активностью. Если ваша калорийность выше, увеличивайте порции или добавляйте перекусы😉
.
Вес продуктов в сухом/сыром виде
1️ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍫СЫРНИКИ С ШОКОЛАДОМ
✅Творог 2% - 400г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 30г (+30г на обсыпку);
✅Шоколад (у меня red молочный без сахара) - 25г;
✅Сах зам - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 393 ккал/42/9.6/36.
.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ
✅Куриные бёдра (голени) - 300г;
✅Рис пропаренный - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Соль, специи по вкусу .
Предварительно курицу солими посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морковь тушим на сковороде, добавив воду. Выкладываем в форму. Сверху промытый рис. На рис курицу. Заливаем водой, чтобы покрывала бедрышки немного не до конца и отправляем в духовку минут на 50😊
Выбирайте форму с высокими бортами. Воду лучше недолить, чем перелить. Потому что добавить легче, чем потом все выпарить👌
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/27/21.3/36.4.
.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ТУНЦОМ
✅Тунец в собственном соку - 200г
✅Яйца - 3шт.
✅Листья салата
✅Помидоры - 250 г
✅Огурцы - 250г
✅Сметана 10% - 80г
✅Горчица - 15г
✅Кунжут - 5г
✅Соль, перец - по вкусу
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/36.2/18.5/18.5.
.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1250 ккал/105.2/50.2/110.4
Приятного вам аппетита 😉