Каждый из вас видел, как профессиональные спортсмены перекатывают какой-то цилиндр - это массажный ролик. В этой статье, мы разберем что это, для чего он нужен? Как с ним работать? Где его купить?
Что это?
Массажный ролик (foam roller) – это спортивный инвентарь цилиндрической формы для самомассажа, который поможет вам снять напряжение и расслабить мышцы.
Первое использование, зафиксировано в 1996 году, танцорами в разминках для увеличения амплитуды движения. Но, популярным, он стал, только 6 лет назад.
Теперь разберем, для чего он нужен.
1. Помогает избавиться от боли и зажатости в мышцах. Расслабляет и восстанавливает мышцы, улучшает их эластичность и упругость.
2. Улучшает циркуляцию крови и оздоравливает тело.
3. Улучшает подвижность и целостность суставов, увеличивает амплитуду движений и повышает производительность занятий.
4. Избавляет от болей в спине и является профилактикой многих заболеваний позвоночника. Помогает улучшить осанку и вытянуть позвоночник.
5. Улучшает мобильность и гибкость тела, помогает избежать травм и повреждений во время тренировок.
6. Улучшает координацию и чувство баланса.
7. Уменьшение времени восстановления мышц способствует увеличению количества и качества тренировок, а значит достижению более быстрых результатов.
8. Упражнения с массажным роликом подходят всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Понятно, что ролик не сделает вас чемпионом, но его польза велика.
Как с ним работать?
С роликом можно как разминаться, так и делать заминку.
Разминка с роликом перед тренировкой может краткосрочно повысить гибкость. Заминка с роликом помогает снизить DOMS (синдром отсроченной мышечной болезненности).
Занятия с массажным роликом не должны быть приятными и расслабляющими. Во время занятий обязательно расслабляйте мышцы. Двигайте роликом туда-сюда, медленно и плавно, прислушиваясь к своим ощущениям.
Части тела, с которыми стоит работает ролик:
1. Спина
2. Квадрицепс
3. Бицепс бедра и ягодиц
4. Внешняя поверхность бедра
5. Внутренняя поверхность бедра
6. Передние мышцы голени
7. Икры
8. Плечи
9. Руки
10. Спина
11. Стопы
Противопоказано крутить ролик под шеей, поясницей, областью груди.
Где его можно купить?
Массажный валик (ролик), не самая дешёвая вещь. Лучшую цену я видел в «Галамарте» за +- 550 рублей. В интернете, цены начинаются: от 600 рублей. В спортивных магазинах: от 800 рублей.
Не спорю, дорого, но на крайний случай его можно заменить обычным теннисным мячом.
Думаю, всё было понятно, спасибо за прочтение!