Мой первый месяц самостоятельной работы был наполнен тревогой. Казалось, что именно тогда, когда я собираюсь жить "жизнью мечты", Вселенная планирует испытания, чтобы укрепить вас. Именно тогда, когда вам кажется, что все налаживается, вы попадаете на полосу препятствий.
Когда мое сердце билось быстрее обычного, а мысли скакали с места на место каждую секунду, моя задница, любящая самопомощь, могла думать о чем угодно, только не о том, как помочь себе. Как успокоиться, когда в голове рождаются самые худшие сценарии? День за днем вы теряете над ним контроль.
Мои многолетние занятия медитацией помогали распознать эту модель поведения, но все равно не удавалось от нее отстраниться.
Неопределенная ситуация может повлечь за собой множество изменений. Для начала, новизна не всем дается легко. Иногда на самом деле ничего не происходит, но ваша тревога создает целую историю "что если", в которую вы не можете не поверить.
Вот инструменты, которые помогли мне медленно вынырнуть на поверхность из воды, под которую меня толкнула моя голова. Они не отнимают много времени, а некоторые из них могут мгновенно улучшить ваше самочувствие на некоторое время. Надеюсь, они помогут и вам пережить трудные времена.
Френическое дыхание
Вы наверняка хотя бы раз в жизни делали это неосознанно.
Вспомните, когда вы в последний раз плакали, было ли ваше дыхание примерно таким: короткий вдох, короткий выдох, короткий вдох, длинный выдох? Это естественный механизм, позволяющий вашему телу мгновенно почувствовать себя лучше. Доктор Эндрю Губерман, профессор неврологии в Стэнфордской медицинской школе, считает,
Когда вы слишком активизированы, слишком бдительны, и вам кажется, что вы просто слишком навязчивы, сделайте двойной вдох, а затем выдох.
Он утверждает, что такой тип дыхания стимулирует френический нерв и что
Пытаться контролировать разум с помощью разума - все равно что пытаться схватить туман. Он просто будет продолжать двигаться. ... Главное - взять под контроль реальный физический объект - френический нерв.
Используя свой френический нерв, вы можете контролировать кору головного мозга, которая управляет лимбической системой. Вы берете под контроль свой внутренний ландшафт, а не пытаетесь взять под контроль свое мышление.
Поэтому в следующий раз, когда вы захотите мгновенно перезагрузиться, попробуйте сделать двойной вдох с последующим выдохом.